小密语录：睡前运动，让你越来越瘦

我们一生在床上度过的时间可以说是最长了，在睡梦中也是我们身体机能都短暂休息一下的时候，所以很多人都喜欢在睡前的来一段瑜伽的练习，帮助身体进入休息的状态，缓解肌肉疲劳，更重要的是能够帮助我们更好的进入睡眠状态，调整失眠的症状，来和小密开始练习吧。

既然是床上运动，一些简单的伸展运动就是必须的了，就像这个体式单腿伸展的体式，背部和双腿都会被拉伸到位，借助瑜伽砖的帮助能够让体式做的更完美，双腿并拢，将左腿收回到大腿内侧，将右脚放在瑜伽砖上，身体向下弯，头俯卧在地面上，双手抱住瑜伽砖上。

船式这样的动作是练习小腹的利器了，每天在睡前做几组这个体式就能简单的收获紧致的小腹哦，这样让身体悬空的体式，能够让身体的脂肪都加速燃烧哦，双腿并拢放在地上，身体后仰，双腿也要逐渐抬起来，只留臀部留在地面上，双腿到脚尖都要绷直，双手在身体两侧平举。

蝗虫这种体式也是简单的伸展运动，对小腹和背部都有很好的按摩作用，更为重要的是这个体式对我们腹腔内的很多器官都能起到很好的按摩作用，加快消化系统的工作，来和小密开始学习这个床上运动吧。

蝗虫体式详解：

1、双手伸展趴在地面上。

2、双手、双脚同时离开地面，翘起来。

3、腹部要保持发力。

鹤蝉式在床上做的话也会让人安心不少，因为这个体式很容易就会被摔成狗吃屎的样子，说起来也是惨的很，但是核心力量也会在这个过程逐渐建立起来哦，双手撑在地面，手臂绷直了，将双膝依次放在腋窝处，核心发力要将身体稳定住，臀部翘起来，头部要抬起来，控制好自己的呼吸，保持身体稳定。

头倒立其实也是睡前瑜伽的一个很不错的选择，能够让血液流到身体中每一个器官，在血液的滋养下，身体更容易进入到一个放松的状态，双手撑在地面上，将头放在地面上，身体前后靠拢，背部要挺直了，双腿离开地面，在空中并拢，然后双腿逐渐压低，脚心相对，压低身体重心。

这就是一个下犬式，主要是能够让身体拉伸，双腿的外侧、手臂和上半身都会感到很舒适，双腿交叉抬高的动作也能让腹部的赘肉加速燃烧，快速恢复紧致的小腹，马甲线也是指日可待的，趴在地面上，臀部上翘，双手、双腿都支撑着地面，要绷直身体，然后抬高一条腿到身体前侧。

这也是一个侧角伸展的动作，这个动作哦能够帮助我们增加脊柱的灵活性，能够让我们的身体变得更加和谐，扭转也是能够让自己扩展身体柔韧性的一个动作哦。双腿要前后打开，左腿大腿和小腿要互相垂直，右腿在身体后侧绷直，双手打开，身体向右后方下弯，用右手撑着地面，左手打开在身体的一侧。

这些睡前的运动都是可以帮助我们自己缓解工作一天之后疲劳的身体，所以会让我们感受到非常明显的愉悦身心的效果，其实生活的强度对每个人都是这个样子的，但是活出来的姿态不一样就是我们对生活的态度导致的，所以开始用瑜伽活出自己的高姿态吧，生活会因为瑜伽变得不同。