免疫力就好比一个国家的保卫部队，不管外来的侵略者还是内部出现“坏人”，这支队伍就会立马出现对付侵略者，维持国家稳定。

免疫系统分三层

第一层—皮肤是免疫系统的第一道防线

第二层—呼吸道和消化道等黏膜是免疫系统的第二道防线

第三层—有免疫器官（骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、阑尾、胸腺等）和免疫细胞（淋巴细胞、巨噬细胞、粒细胞等）组成，是免疫系统的第三道防线！

当人体免疫力逐渐降低时，就会使身体发生多种反应，一旦察觉就应该积极调整，因为很多疾病，都是因为免疫力低下引起的。

身体“免疫力”下降，会有哪些异常反应？

1.伤口愈合能力差

如果在以往，你在生活中不小心身体划破了一道小伤口，基本上3~5天的时间很快就能愈合，但是现在同样划破一个小伤口，愈合的时间越来越长，甚至有时出现感染的情况就要当心免疫力逐渐降低。

当机体的免疫力逐渐降低时，会导致血小板凝血因子减少，从而使机体的愈合能力逐渐降低，此时更容易增加患病的风险，所以伤口愈合能力差，一定要积极调整。

2.肠胃不舒服

如果你和同事朋友吃食堂或者外出聚餐时吃了同样的食物，你的同事和朋友都没有出现任何身体不适，你却感觉到肠胃不舒服，甚至上吐下泻，这种情况。这种情况很可能说明你的免疫力正在逐渐降低。

当机体免疫能力逐渐下降时，会影响到肠胃的正常吸收和消化的能力，甚至会导致肠胃耐受能力逐渐降低，更容易增加身体的不适感，所以肠胃不舒服一定要积极进行调整。

3.容易疲劳

如果你在短时间没有熬夜加班，从事重体力的劳动，也没有受到什么压力，只是正常的上下班工作，却依然感觉到疲乏无力，精神状态变差，并且经过了正常的睡眠后仍然得不到缓解。

当出现这种情况时，多半说明你的免疫力已经逐渐下降，因为当机体免疫能力降低时，身体能力也会降低，各个器官的功能下降，此时就会感觉到非常疲惫。

4.记忆能力变差

如果最近一段时间总是感觉精神恍惚，丢三落四，别人告诉你的事情转身就忘记，甚至经常忘记自己的车门房门有没有锁好，此时说明自身的免疫力逐渐降低，已经影响到了你的正常记忆能力。

当机体免疫能力逐渐下降时，会导致植物神经系统发生紊乱，影响人的大脑记忆，所以大家在生活中，一定要注意增强自身的免疫力，呵护身体越来越强壮。

生活中常做3事，易破坏机体的免疫能力

1.长期吸烟

研究表明烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，促进血栓的形成，导致血管腔逐渐变窄，使免疫器官供血量减少香烟中的一氧化碳会破坏红细胞的携氧能力，导致免疫器官供氧不足，烟中的焦油不仅是自然系，而且会破坏呼吸道以及胃黏膜能力，导致机体能力下降，破坏免疫功能。

2.长期熬夜

长时间熬夜，会打乱机体的生理规律，直接影响机体褪黑激素的分泌。研究表明，褪黑激素在体内起着促进睡眠，抗衰老，调节免疫等生理作用，褪黑激素的减少将会直接导致机体免疫能力下降，所以，熬夜会破坏自身的免疫力，希望大家一定要保证充足睡眠。

3.长期摄入甜食

甜品含有糖量非常高，长期吃甜品摄入糖分就会严重超标，增加身体代谢的负担，会影响免疫细胞抵抗细菌和病毒的能力，根据研究表明，食用克白糖能让免疫细胞消灭细菌的能力降低5个小时左右，所以，一定要控制含糖较高食品的摄入，有助呵护身体的健康。

我们平日如何提高自身的免疫能力呢？

合理膳食是增强免疫力能力最好的方法，常吃有助提高免疫能力的食物。研究表明，常吃含维生素C，维生素E，锌元素等营养物质的食物，有助提高机体免疫能力。

1，牡蛎

牡蛎中含有的钙元素和锌元素非常丰富，可以调整人体内环境的平衡，有助提高机体免疫力，努力当中含有氨基酸，可在人体内合成，有助提高免疫细胞吞噬细菌和消灭病毒能力的谷胱甘肽，提高机体免疫力。

2，猕猴桃

猕猴桃含有的膳食纤维有助加快肠胃消化和吸收的能力，促进机体内废物和毒素的排出，减轻免疫系统的工作负担，猕猴桃含有的维生素C可帮助氨基酸合成胶原保护免疫防线，皮肤同时维生素C还能促进，愈合的能力提高机体抗病的效率。

3，胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的木质素，可以增强免疫细胞对侵入“坏蛋”的识别消灭能力，预防各种疾病的发生。胡萝卜中含有维生素A，在机体中可转变为维生素A，不仅保护眼睛，还可以促进免疫蛋白的合成，增强机体免疫能力。

4，卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽的，另一植物具有增强免疫功能的作用，卷心菜不论在哪个季节都能买到，并且价格非常实惠，炒着吃或者是加入汤汁中，都可以让抗氧化物吸食到汤中增加食物的营养价值，所以多吃卷心菜更有助于健康。

5，肉类

禽肉中多半含有蛋白质较多，脂肪比较少。禽肉细嫩利于消化，鱼肉比畜肉一更易于消化,蛋白质含量多，海鱼中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，对防治高脂血症和动脉粥样硬化有一定作用。所以大家在生活中可以多吃点鱼肉，比如深海鱼，就是非常好的选择。

增强免疫力，除了注意饮食，还应养成好习惯：

1、保持心情愉快

人体的免疫器官，比如胸腺皮淋巴腺和骨髓等分布有神经纤维，所以神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响免疫系统的功能作用，积极乐观的心态有助于激发免疫系统的活力，保护机体的健康，让身体越来越强壮。

2、充足的睡眠

睡眠时，人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭，所以保证充足的睡眠，更有助强健体魄，晚上11点进入深度睡眠状态，休息7~9个小时。

3、多运动

生命在于运动，每天坚持适当运动，更有助于强健体魄，还有助于促进新陈代谢并且增强机体功能，身体自然越来越健康，每天坚持适当运动，还有助于抵抗外来病菌的侵袭，消灭有害细胞，为身体健康保驾护航。