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几乎每天我都会安排关于核心的瑜伽课程，由于很多人倾向于认为核心是身体的肠道区域(“腹肌”)，所以我总是以描述我们将要观察、感受、加强和拉伸核心的三种方式开始上课:苹果核心,深核心和深筋膜平面。下面是每一种方法的三个小体式的流程，以加强和增加核心的柔韧性。苹果核心苹果核想象一个苹果核——一个从苹果顶部到底部的核。人体的苹果核是从冠到尾——31-33根脊椎骨(脊柱)。为了让你的脊柱在瑜伽垫上和下都保持健康，有规律地进行三个运动平面的运动是很重要的——矢状面弯曲和伸展，冠状面横向弯曲，横断面旋转/扭转。通过加入远离核心的手臂和腿的运动，你可以在练习中增加力量元素(长杠杆会有效地挑战核心力量!)为了让你的脊柱在瑜伽垫上和垫上都保持健康，有规律地做三个层面的运动是很重要的。通过加入远离核心的手臂和腿的运动，你也增加了一个增加的力量元素。3个小步骤让你清醒起来，增强你的“苹果核”1.虎式变体(每边重复10次)吸气:从四角板凳位置伸展右腿或左臂和右腿，以加强背部伸肌。呼气:将右膝向太阳穴方向拉伸，或将左肘和右膝相互拉伸，以加强躯干和颈部屈肌(腹直肌和胸锁乳突肌)。瑜伽虎式变体2.鹰式手臂+战士1(每边重复5-7次)吸气:从经典战士1开始，让你的鹰式手臂向前和向上伸展，以加强背部伸肌。呼气:弯曲身体，将头和鹰式肘部向下，并向肚脐和垫子的位置靠拢，以加强腹直肌。战士1

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