开玩笑说，媳妇生气的时候，我连呼吸都是错的。
最经看了一本书，还真是！
我一直在用不正确的呼吸方式——鼻子深呼吸，或者张大嘴，吸气，新鲜空气到达肺，胸腔扩张。
难道呼吸都有正确、错误的说法？活了二十几年，都是这样过来，不也好好的。
是作者哗众取宠，还是真有科学依据？
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有两个指标就可以理解呼吸的过程；分别是血氧饱和度、氧气利用效率。
近年来有新型运动手环、手表添加了血氧监测功能，我们来看看是否真有用处。
人体静处时，每分钟摄入4~6升空气，氧饱和度为95%~99%
血液的工作机理是运输氧气，而不是保存氧气。
人体静处时，有75%的氧气通过呼吸排出体外，运动时仍有25%排出体外。
所以没有身体疾病的情况下，血氧饱和度不是判断呼吸系统好坏的指标。
的高低，是作者用来判断呼吸系统好坏的指标依据。
一直以来，我们都有这样的一种错误观念：呼吸就是把新鲜的氧气吸进来，把废气二氧化碳吐出去。氧气是好的，二氧化碳是坏的，高下立判。
但是作者告诉我们，二氧化碳在呼吸系统中也发挥了重要作用：刚才提到血液只是运输氧气到身体各处（运输效率），但是二氧化碳提供压力，帮助血液释放氧气到细胞里（利用效率）；二氧化碳有扩张气道和血管内壁的平滑肌作用（如人工呼吸）；能调节血液PH值。
前边提到，血液运输氧气效率是很高的，不管是静处还是运动，都能够应付。但是我们仔细观察、回想一下，很多人、包括我们自己，很长一段时间以来，是否出现胸闷、气喘吁吁、咳嗽、呼吸不畅的症状。
作者说，这是由于低，或者说高造成的。身体细胞分解养分，产生能量的过程中，产生二氧化碳，然后身体的感受器接触到二氧化碳，便给大脑发出指令：把二氧化碳排出去。
于是我们加大呼吸的深度、频率。这样一来，氧气摄入的过多，远超实际使用的量，迫使身体排出更多的二氧化碳，但是二氧化碳压力减少，不利于血液释放氧气，大脑仍旧觉得自己缺氧，又进一步加大呼吸、喘气。
就像我们正常人，连续几次大口吸气会头晕一样，错误的呼吸方式进入负面循环之后，会给我们的呼吸系统会造成严重的负担。
具体表现在，感觉自己变得容易疲劳，胸闷、气喘吁吁、咳嗽、呼吸不畅，锻炼时就会感到喘不过气来，并出现四肢痉挛的现象。
如果正确的呼吸，血液中的二氧化碳压力会增加，血红蛋白更容易释放氧气到器官或者组织细胞里。
那么，怎么样才是正确的呼吸方式？
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正确的呼吸方式是鼻腔呼吸，提高，换句话说，要培提高身体忍耐二氧化碳的能力。
有对比、有记录才能进步，我们想要知道自己现在的处于什么水平。
有个指标：BOLT（体内氧气水平）值，通过测量屏息的时间长度，能够体现出体内氧气水平和二氧化碳耐受情况。
正确测试BOLT值1）用鼻子轻轻地小吸，用鼻子轻轻地小呼。
2）手指捏住鼻子，不让空气进入肺部。
3）测量从开始屏息到第一个明确的呼吸欲望出现之前的时间间隔（秒）。
4）第一个明确的呼吸欲望出现时，可能会感受到呼吸肌的颤动——腹部可能痉挛，脖子一带的气管可能抽搐。
5）放开鼻子，用鼻子吸气。
6）此时的吸气应该是平和的。（否则刚才就是屏息过渡，存在憋气行为了，应重新测量）
大鱼测试了两次，10秒，但是刚恢复呼吸的一下，还是呼吸很重，所以，我测量的有效结果，估计在7秒。
比如优秀运动员的呼吸，会比普通人更加平缓、呼吸间隔时间更长，心跳、呼吸频率也更低。
书里给出一个参考：
进行中等强度运动的人，最初BOLT值一般在20秒左右；
低于20秒会出现鼻塞、咳嗽、气喘、睡眠障碍、打呼噜、倦怠及运动时剧烈气喘的症状，具体出现什么样的症状取决于每个人的遗传体质。
而BOLT值每提高5秒，可以感觉更好，运动时的疲劳感和气喘会减少。呼吸优化训练的目标是把BOLT值提升到40秒，而这是完全能够实现的。
所以，大鱼的身体有多么孱弱，连我自己都惊讶，以前老有人科普是保健药的伪概念，医学上没有这个说法。
但是我本人是很认可的，斤整的人，虽然体检各项指标仍在正常范围，但是常年久坐，不锻炼，走两步就喘气，我真不敢说自己是健康的，在此也呼吁大家，加强锻炼，过高质量生活。
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》与作者的观点不谋而合，书里提到一个关于心率的假说：每个人一生的心跳数是固定的，用完就代表走到生命的尽头了。
提高二氧化碳耐受之后，身体对氧气利用率上升（比如不爱运动的人利用率20%，经常锻炼的人利用率25%），于是就可以减少呼吸次数，降低心率（降低心跳次数），在心跳总次数不变的猜测下，于是就有更长的寿命（总次数÷呼吸次数=寿命）
哪怕这个假说只是理论推测，但是健康、强壮的体魄会给生活、工作带来的好处是不言而喻的。
回到呼吸上来，有哪些训练方式可以改善健康？
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我选择了书中两种方式跟大家分享：
（1）轻呼吸训练
逐步减少呼吸量1）一只手放在胸前，一只手放在肚脐上，以便感受呼吸。
2）吸气的时候轻轻地引导腹部鼓起。
3）呼气的时候轻轻地引导腹部瘪进。
4）观察你的呼吸，注意每次呼吸的大小与深浅。
5）双手轻压胸部和腹部，慢慢地减小呼吸的幅度。
6）在手掌的按压下，努力使每一次呼吸的幅度变小。
7）让每一次呼吸由深变浅。
8）每一次吸气尽可能少且短。
9）呼气时放松，任凭肺和横膈膜自然伸缩（如同气球慢慢泄气一样）。
10）屏息时身体不能紧张，吸入的空气量要逐渐减少。
11）练习的目的是制造一种能忍受的缺氧程度，并努力维持3～5分钟。如果呼吸节奏变得混乱或呼吸肌抽搐，说明屏息过度了，此时停止练习，待呼吸恢复正常再练习。
（2）轻呼吸配合慢跑、快跑，或其他运动训练
都要注意观察自己的呼吸及身体内部的变化，把全部注意力放到从头顶到脚趾头的每一个部位。
通过平稳的、有节律的鼻呼吸，让身体找到适合自己的运动节奏，并在保持平稳和有节律的鼻呼吸前提下，尽可能地提高速度。
如果你的呼吸节奏变得混乱，需要张嘴呼吸，就说明你的运动强度太大了，此时，再重新开始慢跑前，步行2～3分钟。
当你快跑时，要身体前倾，要前脚掌着地，避免（脚后跟）在跑道上“重敲”，因为这会导致臀部和膝关节疼痛及其他伤害。
相反，要努力让身体变得轻盈，想象自己好像在太空跑步，脚几乎不碰到地面，或者想象自己在细树枝上奔跑，步履如此轻盈以致树枝都不会断裂，心中默念：轻落步，身轻盈，稳呼吸。
如果你在整个运动过程中都闭着嘴，呼吸很快会恢复。
书中还列举了其他几种运动方式，由于相对剧烈，或者需要脉搏血氧仪来监测血氧饱和度，感兴趣的读者，在书中第四部分第三节可以找到可以找到。
总结
1、通过屏息的方式测量BOLT（体内氧气水平）
2、正确的呼吸方法（鼻腔呼吸），而不是深呼吸、大口喘气
3、配合训练（轻呼吸、轻呼吸+运动）
通过呼吸训练，有利于提高，提高氧气的使用率，让呼吸系统更健康，身体素质更好。
拥抱健康生活，从呼吸开始，大鱼与你共勉。
