当前位置: 呼吸器 >> 呼吸器优势 >> 瑜伽到底多少种体式我们是不是都要掌握
经常有人问我,瑜伽到底有多少个体式,据相关古瑜伽的资料记载,瑜伽的体式大概有个,不过应该没有多少人练全过,也没有多少人全部见过,我之前买了一本书,大概也介绍了瑜伽的中体位法,不过也不要被这些庞大的数字吓到了。
其实瑜伽的体式我们只要了解七类就够了:坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡和倒立。
坐姿类
坐姿是冥想的时候使用的体位,主要包括瑜伽的几种主要的坐姿:简易坐,莲花坐,金刚坐,至善坐,雷电坐等。
练习功法:
在坐姿的练习中,不管双腿的位置是怎么摆放的,坐姿的时候要保持脊柱在自然曲度下的挺直,脊柱挺拔,腹部的内脏才不会受到挤压,同时身体和精神也要保持一定的兴奋,才不至于陷入昏沉的状态。
注意事项:
有的人在瑜伽坐姿的练习中没有能很好地完成开髋盘坐时,会错误地将压力给予膝关节上,这样很容易伤到膝盖,应该把注意力放在髋关节的外旋上面,以减少膝关节的压力。
体式功效:
双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿,由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,身体和头部得到了更加充足的血液供应,坐姿体式对于腹部脏器和神经系统比较有益,脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。
前屈类
脊柱是人体最重要的器官之一,脊柱运动的方向有六个,向前弯曲,向后弯曲,左右弯曲以及水平左右扭转,瑜伽很多体位法都是针对脊柱练习的,前屈类就是脊柱向前弯曲靠近腿部的体位。
前屈分类:
最常见的前屈可以分为两大类:
坐姿前屈:如站立体式前屈,半站立体式前屈
坐姿前屈:如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等;
还有不完全归于前屈体式的,如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。
体式功效:伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性和灵活性;
轻柔地挤压和按摩腹部的器官,从而促进消化和排泄
伸张腿部后侧肌肉和韧带
安定心神,使神经系统平静下来
后弯类
后弯类的体式是指脊柱向后弯曲的体位,后弯应该和前屈相互配合来做,也就是说当做完一个后弯之后要做一个前屈,使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱可以得到充分的休息,在体式练习中,要量力而为,不要勉强自己去坐,以免受到伤害。
后仰式分类:
瑜伽的后仰体式可以分为两大类:
以骆驼式和山式演变而来的轮式为主的顺应重力的后弯,通常,这些体式从跪姿或者站姿开始,身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。
以眼镜蛇、蝗虫式和弓式等为主的客服重力的后弯,通常,这些体式自俯卧开始,腹部是对着垫子的。
体式功效:
放松身体前面的肌肉和结缔组织,强壮后背的肌肉,给人以优雅的感觉;
增加肩关节的灵活性,扩展胸腔,从而增强肺活量为深呼吸创造条件;
放松胸部、肋间的肌肉和筋膜,特别是心包膜,给心脏以更多的空间,改善其功能,为心血管患者带来福音;
加强脊柱,增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益;
伸展腹部区域调理较弱的腹部器官,挤压肾脏,增强肾脏功能;
改善人的姿势,并激活体内能量。
注意事项:
有人在练习后弯体式的时候会过度用力挤压胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸腔空间,对身体无益。
因此,在做任何后仰之前,要调息和放松。放松可提高机体的警觉性,促使身体僵硬和紧张部位的松弛,同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。
侧弯类
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等
体式功效:
使脊柱更加灵活有弹性;
减少侧腰部的脂肪;
伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位,牵动腹部内脏。
注意事项:
侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称,避免人为造成脊柱C弯。
同时注意不要翘臀压腰,以及过度挺胸,保持脊柱的中立位。
扭转类
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位。很多女明星都喜爱这类体式。
体式功效:
轻柔地按摩内脏,缓解轻微的背痛;
当身体向左右侧扭转时,颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转,这对神经系统特别有用,具有安抚和平静心情的作用。
注意事项:
做扭转动作时也要
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