在跑步时控制自身的气息很重要，否则会感到呼吸困难。下面将为您介绍关于跑步呼吸的几个小技巧。为什么跑步时会感到呼吸困难？剧烈的活动（例如跑步）会使肌肉和呼吸系统比正常状态加强运作，因而需要更多的氧气输入，同时必须清除积聚的二氧化碳，二氧化碳会使呼吸更加困难。如果运动幅度超出自己的承受能力，可能会感到呼吸急促，大喘气或是胸闷。用鼻子还是嘴巴呼吸？如果以较慢的速度外出跑步，则可以使用鼻部呼吸。您也可以选择用鼻子吸气，用嘴部呼气。在高强度奔跑或冲刺期间，建议只通过嘴呼吸，因为这样更有效。通过嘴吸气和呼气可使更多的氧气进入身体。另外，用嘴呼吸有助于缓解下巴的紧张和紧绷，从而帮助放松脸部和身体。跑步时呼吸的小窍门利用下面这些简单有效的方法，可以让跑步更轻松，更有效地呼吸。1.腹式呼吸腹部深呼吸会增强支持呼吸的肌肉，并吸收更多的空气。如果自己的呼吸较轻，则采用腹式呼吸尤为重要。腹部呼吸时身体自然会放松，也可以在日常生活中使用腹肌呼吸。腹式呼吸练习：仰卧时感受腹部呼吸。通过鼻子吸气，使腹部充满空气。当您的胃扩张时，将隔膜向下和向外推。延长呼气时间，比吸气时间长。长加练习，在跑步中第一次采用腹式呼吸时，请放慢速度，在掌握了窍门后，就可以逐渐加快速度了。2.呼吸练习花时间专注于呼吸。这有助于增强肺功能。尝试下列几种呼吸法，选择适合自己的进行练习。鼻孔交替呼吸法等长呼吸法肋骨伸展呼吸法数呼吸法缩唇呼吸法3.注重跑步姿势为了最大程度地呼吸并在跑步时感到轻松，注意自己跑步的姿势以支持健康，有效的呼吸。保持头部与脊椎对齐，确保后仰或是前倾。放松肩膀，避免弯腰或向前弯腰。4.有节奏地呼吸有节奏的呼吸可吸收更多的氧气，减少对身体的压力。每次脚踏地面时，冲击力都会对您的身体造成压力。为防止肌肉失衡，请在左右脚踏地时交替呼气。有节奏的呼吸可以减少对隔膜的压力，并平衡身体两侧之间的撞击压力。参考3：2模式，选择在一只脚踏地时进行呼气。先吸气三下，然后呼气两下。如果跑步速度较快，则可以使用2：1模式。如果觉得上述跑步模式过于复杂，则只需注意跑步时把握呼吸节奏即可。5.吸入新鲜空气如果您吸入清洁的空气，呼吸会容易得多。如果打算在空气污染严重的城市户外跑步，请选择交通流量最低的时段。避开最繁忙的道路，并选择较不拥挤的街道。患有哮喘的人群跑步锻炼技巧即使患有哮喘，运动可能会引起或加剧症状，保持运动状态也很重要。通过正确的方法，可以改善肺功能并控制症状。下面为您介绍哮喘跑步者的一些跑步呼吸技巧。1.注意天气某些类型的天气会触发哮喘症状，此时可以选择在室内跑步。寒冷天气中的水分较少，因此呼吸不太舒适，并可能引发症状。如果在较冷的天气中跑步，请用围巾遮住口鼻，确保吸入的空气是滋润和温暖的。其他触发因素包括天气变化，炎热天气和雷暴。2.跑步前热身如果患有哮喘，那么热身特别重要，因为需要让肺部有足够的时间增加强度，使跑步可以正常进行。跑步结束后，请放松一下，使肺部舒缓起来。3.远离花粉在户外跑步前，请检查跑步的环境中花粉的情况，在花粉数量达到最低时（通常是在早晨或下雨后）跑步。如果无法避免这种情况，请考虑佩戴花粉面罩。跑步后，洗个澡，请洗锻炼服。什么时候去看医生开始任何新的运动计划之前，请先咨询医生，尤其当自己不熟悉健身，有任何医疗问题或是服用药物时。如果有任何肺部疾病，例如哮喘或慢性阻塞性肺疾病，包括肺气肿和慢性支气管炎，请多加注意。部分资料来自网络，如有侵权请联系作者删除

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