人的生命离不开呼吸，我们每时每秒都在呼吸，但有些人的呼吸未必是正确的。

有研究表明：现代人呼吸速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒；而古人崇尚慢呼吸养生，最佳的呼吸节奏是6.4秒。

一个人每天大约呼吸1.7万次，每分钟进入肺部的空气应为0.升，而实际上进入我们肺部的空气却远远低于这个数字。

主要是由于呼吸过于短促，空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用，让大多数人一生中只使用了肺活量的1/3。而久坐、焦虑、压力是导致这个结果的罪魁祸首。

深呼吸——身体健康的“护照”

短浅的呼吸不仅会让人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病。而深呼吸则相反，那么我们一起来看看深呼吸对人体有哪些好处呢？

1、锻炼肺活量，有利于长寿

20世纪90年代初，美国波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出结论：“肺活量可以预测寿命。”

原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关。而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，人也因此可能多活几年。

2、缓解呼吸系统疾病

深呼吸能够帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。

这类病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩カ，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋同肌活力，可以逐歩恢复复其弹性和肺活量，从而速到治疗和缓解病情的目的。

3、有助于降血压

美国国家健康研究所研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。

4、减缓压力还防癌

当人调节呼吸的深度和频率时，就能有效地放松紧绷的神经，缓解焦虑的心情，一些因为压力造成的疼痛感也会随之减弱或消失，失眠的人也可以用深呼吸法来助眠。

人的压力得到了释放，获得了愉悦的心情，而开心愉快的心情则是癌细胞的“天敌”。

5、缓解失眠症

失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡，通过降低呼吸节奏、稳定情绪来减轻失眠的症状。

自查：这5种迹象，说明你的呼吸是错误的！

常见的错误呼吸方式有两大类：

一、用嘴呼吸——出现口干舌燥、手脚麻木、胸痛等情况。

二、屏住呼吸——压力大、焦虑，会无意识的屏息。

大家不妨自测一下，自己平时是否存在以下5种表现：

1.叹息频率高

如果叹息次数比较多，是因为身体本能地在试图弥补呼吸导致的缺氧。

2.经常打哈欠

当人体放松时，一分钟大约呼吸5-8次。浅呼吸可以达到10-20个，而且大部分都是从胸腔呼出。

3.磨牙

呼吸不整齐和压力都是造成磨牙的罪魁祸首。

4.肩、颈疼痛

当用胸腔呼吸时，颈部、肩膀和背部的肌肉们就会尝试一起帮助人体去呼吸以得到更多的空气。

5.容易疲倦

慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，还会影响身体对能量的摄取。

一次合格的呼吸，应当具备以下4个条件：

深：指的是一呼一吸都要到头，用鼻子吸气，尽力深呼吸，直到吸不进气体为止，呼气要尽力往外吐气，最大限度的将废弃排出体外。

长：时间要拉长，放慢。步骤为：吸、停（屏气10~20秒）、呼。

匀：要均匀且缓慢。

细：要细微，不要粗猛，一猛子吸进大口空气，不利于肺部健康。

温馨提示

深呼吸并不适合所有人，对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗死。

最后，建议大家多做有氧运动，锻炼心肺功能，才能真正达到强身增寿的目的哦！