现在的人养生意识越来越强，特别是一些爱美的年轻人以及喜欢养生的中老年人越来越喜欢运动，运动确实是能达到养生的目的。不管什么年龄的人都需要运动，不要熬夜，要早睡早起，晨起后可以到户外进行跑步，这样能让身材保持良好的状态，而且还可以起到养生的作用。

晨起后跑步到底有哪些好处呢？

1、减肥

爱运动的人会比不喜欢运动的人看起来身材会更好，而且会有活力。我们知道要想身材离不开运动，在跑步过程中可以消耗身体的热量，可以燃烧脂肪，可以消除身体多余的脂肪，可以起到塑形的目的。特别是腹部脂肪多的人可以通过晨跑的方式来消除。而且跑步是一种让全身都可以得到锻炼的运动方法，有利于身体各个部位的肥胖症状，可以让肌肉变得更紧致。

2、改善皮肤

坚持体育锻炼可以改善皮肤问题，能够起到延缓衰老的作用，可以防止皮肤过早的老化，皮肤变好了人就自然变得年轻了。在运动过程中可以让全身的血液循环加快，能够促进身体各个部位的代谢，皮肤的新陈代谢能力会加强，皮肤就会变得更健康。我们很多人都存在痤疮以及毛孔粗大等问题，这主要是污垢堆积堵塞毛孔引起的，在运动的时候可以通过汗液把毛孔内的污垢排泄出去，那么就自然改善了毛孔粗大和痤疮等的问题，可以让皮肤看起来变得更加通透有弹性。

3、强壮骨骼

我们的身体是由骨骼支撑的，所以骨骼健康对我们人体来说是相当重要的。通过运动可以达到强身健体的作用，能够加强骨骼的强度，可以减少各种骨科病的发病率。因为我们在30岁之后骨骼的密度会大幅度的减少，采取跑步等运动方式就可以强健骨骼。

4、养生防病

现在各种慢性疾病的发病率越来越高了，其实与很多的不良生活习惯有关，很多人都存在着过度进食以及不喜欢运动的坏习惯，吃得多动得少，这种生活方式会导致身体素质下降容易诱发各种疾病，特别是身体素质比较差的老年人，容易患心脑血管疾病以及肝肾等慢性疾病。早晨跑步可以降低血压，可以降低血脂和血糖，能够降低三高等心血管疾病的风险。而且可以身体各个器官都得到很好的锻炼，改善身体各个器官的功能，就能降低患呼吸道疾病，肠胃疾病、肝病、肾病等疾病的几率。

跑步要注意什么呢？

1、跑步之前要热身

因为跑步相对来说是一种比较剧烈的运动，在运动之前要进行简单的热身活动，比如拉伸，这样可以让身体的肌肉和韧带得到锻炼和活动，可以让身体更好的进入到运动状态。如果跑步前不注意热身准备的话容易出现肌肉和韧带拉伤。

2、注意速度与强度

跑步速度要根据体质以及年龄来决定，如果是很久没跑步了或是第一次跑步，那么速度不宜过快。还有体质比较差的人也不能够跑步过快，跑步的强度要降低，以免对身体造成不必要的伤害。

3、调整好呼吸

跑步过程当中调整呼吸是一种学问，呼吸要有一定的节律，要用嘴和鼻子同时呼吸，可以将石头转起，嘴巴不要张得太大，这样可以让空气在口腔里的时间长一睦，能够减轻冷空气对呼吸道造成的刺激。还要注意每一次呼吸要尽量将气体从肺部呼出来，这样就可以增大换气量，能够增强肺活量。

晨跑虽然是一种锻炼身体的好方法，但是要注意的事项也是比较多的，跑步时不要随便穿什么鞋，应该穿一些专业的跑鞋。跑步之后不能够立刻坐下，要缓缓地走几百米，再等身体放松之后慢慢地坐下来休息。老年人晨跑不宜过早，也不能空腹晨跑，应该在吃早餐过后的半小时进行晨跑。

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参考资料：1、《晨跑最独特的五大好处你知道吗？什么人适合晨跑？》，慧跑，-06-、《晨跑有你不知道的秘密》，全民跑步，-11-23