1、六十米肩梯

测试方法：在60米跑道上分别标出起点线和终点线，起点线处放置6m拉梯一部，梯脚与起点线相齐。消防员着作训服、消防头盔、安全腰带、作训鞋，在起点线前做好准备，听到“开始”的口令，将拉梯扛至肩部，冲出终点线喊“好”计时结束。

测试要求：操作前身体任何部位不得接触拉梯。跑动中梯子不得离肩、触地。

成绩评定：12秒以内为优秀，14秒以内为良好，16秒以内为及格。

2、负重上十楼

测试方法：在距离10层训练塔前15米处标出起点线，第10层最后一个台阶前1米处标出终点线（楼层高度不低于31米），起点线处放置65毫米口径水带2盘。消防员着灭火防护服、消防头盔、消防安全腰带、安全绳、腰斧、防护靴，佩戴或携带消防手套、防爆照明灯、呼救器，背负空气呼吸器（不携带面罩），在起点线处做好准备，听到“开始”口令，迅速携带水带沿楼梯攀登至10层，冲出终点线喊“好”计时结束。

测试要求：空气呼吸器气瓶容积为6.8升、压力不得小于25兆帕。发出“开始”口令前，不得触摸水带；每盘水带长度不小于20m，不得使用任何工具对水带进行捆绑固定，水带接口不可互相连接。

成绩评定：1分30秒内为优秀，2分钟以内为良好，2分30秒以内为及格。

3、四百米救人疏散物资

测试方法：在标准m环形跑道上标出起始线（终点线），距起始线50m、m、m、m处分别标出器材线，在各器材线后2m分别标出器材放置区。在50m器材放置区放置60kg带有四肢假人1具，m器材放置区放置泡沫桶2只，m器材放置区放置规格为液化气罐空气瓶1个。

当消防员听到“开始”的口令后，跑至50m假人放置处，携带假人跑至m处放到器材放置区域内，再双手各提16kg泡沫桶跑至m处，放到器材放置区域内，再携带15kg液化气罐瓶跑至m处，放到器材放置区域内，再全速跑出终点并喊“好”，全程计时结束。

测试要求：消防员在听到“开始”口令前，不得预先触碰器材。着抢险救援服全套，护目镜放置在头盔上。泡沫桶、假人、液化气瓶不得在地面上拖拉。搬运假人、泡沫桶、液化气瓶时不得使用绳索或其他辅助工具，进行提、扛重物（泡沫桶、液化气瓶、假人）时不能落地。

成绩评定：1分50秒内为优秀，2分钟以内为良好，2分40秒以内为及格。

4、绳索攀爬

测试方法：将30mm麻绳一端固定在训练塔的顶部，另一端垂于塔下，不进行固定。消防员穿戴抢险救援服、抢险救援头盔、抢险救援腰带、抢险救援靴，佩戴抢险救援手套。听到“开始”口令，两手握住绳索，手脚配合向上攀爬，到达训练塔四楼后，身体穿过四楼窗口，双脚落地后喊“好”后计时结束。

测试要求：操作前，安全绳要固定牢固，并经过3人吊拉检查，确保安全。设置安全保护绳和保护人员。不得借助外力进行攀爬（如蹬踏墙体、窗台等）。

成绩评定：计时从发出“开始”信号始，到最后一只脚落地喊“好”止，22秒以内为优秀，26秒以内为良好，30秒以内为及格。

5、背负空气呼吸器五千米跑

测试方法：所有测试消防员在米田径场米起跑线处就位，着消防体能作训服、运动鞋，空气呼吸器气瓶压力不得小于25兆帕、容积为6.8升。听到“开始”口令绕田径场奔跑。

测试要求：所有参加考核人员围绕田径场跑道按规定一次性完成，最后依次统计消防员跑完全程的时间。

成绩评定：25分以内为优秀，27分以内良好，30分钟内为及格。

6、一百米负重跑

测试方法：在米起点线前放置65毫米口径水带2盘。消防员着灭火救援防护服、消防头盔、消防安全腰带、安全绳、腰斧、防护靴、背负空气呼吸器（不携带面罩），佩戴或携带消防手套、防爆照明灯、呼救器。听到“开始”口令，双手提起水带向前跑，冲出米终点线。

测试要求：空气呼吸器气瓶压力不得小于25兆帕，容积为6.8升。灭火救援防护服裤腿及衣袖不得挽起，防护靴不得采取任何措施与灭火救援防护服裤子或腿部进行固定，防护靴上沿不得外翻。跑动时，个人防护装备及水带不得接触地面。发出“开始”口令前，不得触摸水带；每盘水带长度不小于20m，不得使用任何工具对水带进行捆绑固定，水带接口不可互相连接。

成绩评定：18秒为优秀，20秒为良好，22秒为及格。

7、单杠卷身上

测试方法：在训练场上设置单杠若干副（在单杠两侧支柱下方距地面50厘米处标注悬垂线），垫子若干。消防员着作训服、作训鞋。听到“开始”口令，消防员跳起，双手正握抓杠，成直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，同时含胸、收腹、举腿，上体后倒（臂紧贴身体、眼看脚），两臂继续用力拉杠，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴于杠上，翻转手腕，抬头挺胸，伸直臂成正撑。身体沿杠后放下时，含胸收腹，两臂用力，缓冲下落还原成直臂悬垂（两腿必须低于悬垂线且两脚不得触地），以此反复进行。

测试要求：绕杠后，身体缓冲下落还原成直臂悬垂，两脚不得触地。

成绩评定：自发出“开始”口令后3分钟内完成次数计取成绩。10次及以上为优秀，7次及以上为良好，5次及以上为及格。

8、双杠臂屈伸

测试方法：在训练场上设置双杠若干副，垫子若干。消防员着作训服、作训鞋，双手抓杠跳起成直臂支撑，屈臂时，两肘向后，身体自然下垂，肩低于肘。伸臂时，两肘内合用力撑杠成直臂，依此反复进行。支撑下杠时，上体后移，两手向前推杠落地。

测试要求：杠端臂屈伸中，屈臂时，肩要低于肘，伸臂时，手臂要伸直。落地时两腿顺势弯曲，两臂向前平举上体保持正直，恢复立正姿势。

成绩评定：自发出“开始”口令后3分钟内完成次数计取成绩;30次及以上为优秀;20次及以上为良好;14次及以上为及格。

9、5×40米搬运重物折返跑

测试方法：在训练场上标出起（终）点线和折返线，起点线距折返线40米，在起点线处放置15kg壶铃2个。消防员着抢险救援服、抢险救援头盔、抢险救援腰带、抢险救援靴。听到“开始”口令，双手各提一壶铃，往返5次完成米，并冲出终点，计时结束。

测试要求：搬运过程中壶铃不得落地，折返时单脚踏入折返线方可返回。

成绩评定：50秒以内为优秀，55秒以内为良好，1分钟以内为及格。

消防员“九项体能”测试要取得好成绩，需要进行科学的体能训练。科学训练，熟练掌握和完成九项体能，提高消防员的体能水平和测试、考核成绩，可以借助数字酷消防体能训练运动表现测量工具科学训练，提高训练水平。

消防体能训练运动表现测量工具不仅可以用于六十米肩梯、负重上十楼、四百米救人疏散物资、绳索攀爬、背负空气呼吸器五千米跑、一百米负重跑、单杠卷身上、双杠臂屈伸、5×40米搬运重物折返跑。

消防“九项体能”训练，还能用于俯卧撑、单杠引体向上、单杠曲臂悬垂、双杠臂屈伸、双杠支撑移动、立卧撑、跳绳、仰卧起坐、深蹲起立、0米跑、米跑、5×10米折返跑等所有消防基础体能训练科目训练。

运动表现测量工具以科学的训练策划，从训练周期安排与调控、训练前活动准备、训练中体能训练原则与方法、训练后放松恢复、防伤训练和损伤处理等各方面帮助教官指导消防员进行科学训练，不断提高消防队伍的训练水平。