子宫健康，对女性的重要性不言而喻！#百里挑一#

子宫是女性孕育生命的脏器，它不仅能繁殖后代，还是调节女性内分泌的重要器官！女性内分泌正常、气血循环好，气色就好！

今天分享一套女性瑜伽保养序列，躺着就能练，滋养盆腔、拉伸腹股沟、促进盆腔毒素排出，越练气色越好看！

01、金刚座

双膝跪地，坐骨下方垫瑜伽砖

保持双肩放松、进入金刚座

停留3-5分钟

02、新月式

从上一体式退出，右腿迈向前

吸气，脊柱延展，双手向上延展

呼气，收紧核心，卷尾骨

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

03、双鸽式

从上一体式退出，进入双鸽式

右髋外旋，右脚踝放在左膝内侧

注意双侧坐骨均匀发力向下扎根

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

04、鸽子式

从双鸽式退出，进入鸽子式

吸气，右腿迈向前，髋部摆正

双手交叉，额头落在手背上

停留10-12个呼吸，换另一侧

05、青蛙趴

从鸽子式退出，进入青蛙趴

注意髋部与双膝呈一条直线

膝盖垂直于脚后跟

核心收紧不塌腰，停留1-2分钟

06、骆驼式

从青蛙趴退出，双膝跪地

大腿垂直地面，进入骆驼式

吸气，脊柱延展向上

呼气，收紧核心，胸腔打开

身体后弯，停留5-8个呼吸

07、卧英雄式

从骆驼式退出，进入卧英雄式

建议在腰椎下方垫瑜伽抱枕

核心收紧，停留1-2分钟

08、仰卧束角式

仰卧位，脚掌相对进入束角式

保持双肩放松，停留1-2分钟

09、针眼式

从仰卧束角式退出，进入针眼式

吸气，双腿屈膝向上抬起

左髋外旋，左脚踝放右大腿前侧

呼气，收紧核心，腰背贴地

停留10-12个呼吸，换另外一侧

10、快乐婴儿式

进入快乐婴儿式

注意双脚跟垂直膝盖

腰背保持贴地，双肩放松

停留1-2分钟

除此之外，日常建议摄入一些坚果、黑芝麻之类的食物，对保养子宫也很有益处！