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我们的一生，有超过三分之一的时间都是在睡眠中度过的，由此可见，一个好的睡眠对身体健康是非常重要的，而且体内的多个器官也需要在睡眠中进行休息、代谢和自我修复等过程，只有睡得好睡的香，才能减慢器官衰老的速度，人自然也就更显年轻了。但是随着生活和工作压力的增大和手机的普及，现在也有很多人的睡眠质量都普遍的差，很多人经常熬夜，殊不知长期熬夜，不仅严重的影响了睡眠质量，体内各个器官的衰老速度也会加快，还容易提前衰老、肥胖，所以想要身体健康少生病，就一定要睡得好，而一天中有个最佳的睡眠时间，你知道是多少点吗？若你每天能坚持在这个最佳睡眠时间入睡，或能美容养颜不显老我们体内的很多器官都是需要在夜间进行排毒和自我修复的，比如肝脏，肝脏在晚上11点就会开始排毒解毒了，身体得到休息，肝脏和其他器官才能进行工作，尤其对女性朋友来说，晚上10点到凌晨2点这个时间也是大家常说的美容觉，所以最佳的睡眠时间是在晚上10点的时候，在10点的时候入睡，皮肤能够很好的呼吸和代谢，坚持下去，或能美容养颜，助你实现逆生长！每天晚上10点的时候进入睡眠状态了，一定程度上来说，睡眠质量不仅得到了很大的提高，身体里的一些毒素和废物也能够被更好的代谢，皮肤状态也会比较好，而那些经常熬夜的人，可能皮肤看上去要更显老一点，整个人也没有什么活力，但是也不是说在10点睡觉就可以了，早上随便几点起来就行了，并不是这样，晚上10点睡觉，若能早上6-7点起床是最好的，身体和精神都会更加年轻态。那么若超过10点这个最佳睡眠时间还不睡，会对身体产生什么影响呢？经常超过10点钟还不睡觉，也就是相当于在熬夜了，而且说实话，晚上熬夜玩手机的人应该是比熬夜工作的人是要多的，看似对身体没什么坏处，殊不知给身体带来的伤害你或不想承受，比如肥胖、视力下降、皱纹变多等，和同龄人相比，你就会很显老，那么想要提高睡眠质量，延缓衰老，在睡前应该怎么做呢？在睡前做到以下两不要，或能大大的提高睡眠质量首先，睡前不要玩手机。假如在睡前玩手机的话，很容易就会错过10点的最佳睡觉时间，一玩就形成了熬夜，而且睡前玩手机还会影响视力和脊椎，皮肤长时间的收到手机的辐射，黑色素会变多，脸上就容易长斑长痘，若能坚持在睡前放下手机，做做深呼吸，有助你进入睡眠状态，若能做到不带手机进卧室那是最好的。其次，睡前不要吃夜宵。可能有的人晚饭吃的比较早，一到要睡觉的时候就很饿，也就养成了吃夜宵的习惯，但是睡前还在吃夜宵的话，很容易失眠，因为晚饭还没有被肠胃全部的消化掉，这时候再吃夜宵无疑增加了肠胃的负担，体内的毒素和垃圾可能就不能及时的被分解而不断的堆积在体内，就很容易导致肥胖，一旦肥胖了，也就增加了患病了风险。综上所述，若你每天能坚持在晚上10点这个最佳的睡觉时间入睡，或能轻松的实现逆生长，皮肤变好了，身体也更加健康了，还很容易长寿，对于中老年人来说，可能由于体制的原因睡眠时间会短一点，但是也要保证每天能有6-7个小时的睡眠，中午和适当的午休一会，或也能够延长寿命。

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