我们的瑜伽动作练习有难有易，所以我们在练习中一定要区别对待，要认真的评估自己的身体之后再去进行一些瑜伽练习。 　　为什么会岔气 　　究其原因，大都是在进行大运动量的活动之前，准备不足。 　　如果我们突然的由放松变得紧张我们的器官就会有些不适应，无法及时的提供所需的营养和氧气。 　　另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使“呼吸肌”连续过急地收缩，长时间得不到休息。有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会发生岔气。 　　碰到岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。 　　瑜伽缓解岔气动作 　　Methods01:金刚坐 　　双膝靠拢跪地，小腿胫骨和脚背平放地面，将臀部放置在脚跟上;双臂上抬夹向双耳，十指交叉掌心朝向远离躯干的方向。 　　Tips：始终保持舒缓的腹式呼吸;头部挺直，肩胛骨内收，不要让身体前倾，伸展和伸直脊柱。 　　Methods02:展臂式 　　吸气，双手高举过头顶大拇指相扣;缓慢呼气，手臂带动上身向后仰，髋部前顶。 　　Tips：始终保持小腿肌肉、大腿肌肉收紧，膝盖骨上提;身体后仰时，脊椎向上向后延展，髋部向前推，收紧臀部。 　　Methods03:猫式 　　双手、双膝与肩、髋同宽跪立于垫上;呼气，脊柱向上挺起，骨盆下沉;吸气，脊柱反方向运动，抬头，骨盆上翘。 　　Tips：脊柱上顶时，尾骨向下收敛，额头去找肚脐;脊柱下凹时，尽可能保持脊柱均匀弯曲。 　　Methods04：蝗虫式 　　俯卧，双臂置于身体两侧，前额触地;吸气，利用腰背部力量，抬起头、胸、臂和双腿，保持10秒或更久;呼气，还原。 　　Tips：抬起时，伸直双腿，尾骨向下内收，充分伸展上半身，肩胛骨收拢，头部稍向后抬起。 　　Methods05：弓式 　　俯卧，下巴贴地，屈膝，双手抓住双脚脚踝;吸气，腰背收紧，双手用力拉住脚踝，将脊柱和腿抬高;保持几秒钟后，呼气，还原。 　　Tips：抬起时肩胛骨收拢，始终保持大腿平衡;腰部有严重疾病的学员请遵医嘱。 　　如何避免出现岔气 　　首先，我们最好在专业教练的指导下练习。 　　除此之外，我们今天再给大家说一些我们瑜伽过程中经常被忽视的的注意点。

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