瑜伽课堂上最精髓的工具之一是呼吸

体式的效果是通过呼吸来呈现的

老师的口令也是关于如何引导呼吸的

但老师虽然说着

请保持呼吸保持自然的呼吸

呼吸再深长一点

……

诸如此类，其实很多时候并没有真正检查到会员的呼吸是否是正确的，其实现代人有95——99%的人呼吸模式是错误的。

Ⅱ.

针对呼吸模式错误的会员需要简单反复的练习方式去纠正原有的错误姿势，当调整胸廓和脊柱的力线排列正常化，这时不论是吸气肌还是呼气肌，都不容易出现额外做功，在这个基础上再去做一些高难度高强度体式，不会出现过多的辅助呼吸肌代偿，否则时间一长会导致呼吸辅助肌劳损，出现难受、酸胀和疼痛。

Ⅲ.

跟呼吸有关的呼吸肌在骨骼肌中是独特的，因为它们在整个生命过程中持续活动。然而它们也是我们的姿势控制和核心稳定的重要组成部分，这种非呼吸功能对于预防性能和伤害至关重要。

Ⅳ.

但是对于初学者来说，呼吸肌的非呼吸作用通常与其在呼吸运动中的作用发生冲突，这种冲突表现为活动时呼吸困难。特别是当动作与强度相结合时，因过多的力量稳定而僵固住了呼吸的流动，导致挑战会进一步恶化，所以很多会员在练习中出现了气喘吁吁的现象。

Ⅴ.

现在我们从胸廓运动功能来看呼吸机制，呼吸分为平静呼吸和努力呼吸，平静呼吸和深呼吸，只使用吸气肌，不使用呼气肌，吸气蓄力，呼气发力，所以这两种呼吸人们不会感觉到累；努力呼吸，吸气肌和呼气肌均使用，会感觉到累，所以在课堂中尽量避免出现引导“深呼吸”这一类的口令，这可能会让呼吸模式本身不正确的会员，更多的启用辅助呼吸肌，更加恶化错误的呼吸模式。

Ⅵ.

呼吸器可以最快速的帮助呼吸模式错误或者呼吸力量弱的会员建立起正确的呼吸模式和力量，因为呼吸器可以提升吸气肌的力量，特别是横膈膜的弹性，当内在的流动建立起来时，流动与稳定也就自然呈现出来了。临床试验发现利用呼吸器可以很快速提升吸气肌18——54%的肌肉力量，这对于练习前的准备是非常有效的，提高呼吸的有效性，可以提高不费力的用力的练习方式，对于很多慢性疼痛问题也可以很好的解决。

End

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呼吸很重要这个人尽皆知，可是往往百姓日用而不知，所以常常会忽略呼吸的质量。前几天建群讲呼吸碎碎念——想建个群讲呼吸，目前已经分享完了三节课。建群的时候还比较狭隘，通过

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