我们经常看到公园里有的人喜欢晨跑，还有的人喜欢夜跑跑步确实能够给身体带来诸多好处，不仅提高心肺功能，还有助保持完美身材，更有助释放压力让你保持积极乐观向上。

关于跑步也存在“分歧”。有的人认为坚持跑步能够帮助延缓衰老，气色越来越好，比如很多明星就有跑步习惯，比如张钧甯、陈意涵等，虽然已经进入中年，但是每天坚持跑步，看上去非常年轻；

当然有些人在坚持跑步一段时间之后，会发现自己气色越来越差，甚至脸部皱纹越来越明显，色斑也逐渐偏多，这到底是怎么回事呢？

每天跑步40分钟的人，究竟是延缓衰老，还是加速变老？答案很简单

科学家用长期跟踪研究表明跑步的好处远不止停留在你眼睛所能看到的，它对于预防疾病是有一定效果的，甚至超越某些药物。

每天坚持跑步40分钟，能够让大脑保持敏感性，每周累计跑步20公里的人比同龄久坐着在生理上平均年轻8岁，肌肉和骨骼更加年轻态。

坚持正确跑步能够帮助延缓衰老，还有助于气色越来越好，但是如果你选择不正确，跑步方法只会加速衰老，甚至会损害膝关节健康。

坚持跑步的好处有哪些呢？

1，眼睛

坚持长跑的人，每天都有40分钟左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2，颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3，心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4，血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5，肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

为何有些人坚持跑步，却越来越老呢？

跑量太大了

如果刚开始跑步，你的跑步量太大，会消耗体力和精力，都会让人看上去比较显老，随着运动水平逐渐提高身体的抗氧化能力，提高逐步增加跑步量，要保证在完全适应前期基础上再增加跑步量。

世界卫生组织建议，每人每周至少进行分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，如果将两者结合，更有益于身心健康。

强度太大了

每天坚持40分钟以上运动，能够帮助更好强健体魄，但是如果一个人运动强度太高，不仅不会对身体有益处，甚至会带来巨大伤害。

身体尚未完全适应，剧烈运动前强行进行高强度运动，很可能导致细胞内炎症反应，损伤肌肉和其他组织，剧烈的力竭性运动会引起氧化应激反应，超过抗氧化防御系统能力引发慢性炎症，最终导致胶原蛋白异常，也会影响衰老速度。

营养没跟上

跑步过程中需要消耗人体力，如果营养补充不及时就会导致身体无法正常修复，甚至让体质越来越差，精神状态不济，看上去衰老痕迹更加明显。

每天保证身体充足，营养物质摄入，能够更好强健体魄。日常饮食需要多样并且均衡，包括多种水果，适量坚果，适量粗粮，适量高蛋白肉食品。

不注重休息

如果没有充分休息时间，身体损伤很难修复，再跑步时熬夜，身体肯定会衰老速度加快，如果你的身体素质越来越差，还要让自己进入一种迫于无奈运动状态，只会形成恶性循环。

如果你每天都有运动习惯，除了要做好拉伸工作，还应该保证充足休息，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时，能够让你气色越来越好。

不注重防晒

紫外线是皮肤的杀手之一，对于经常白天跑步的朋友，紫外线会导致皮肤受损越来越严重，甚至让皮肤出现斑斑点点，损害皮肤弹性和胶原蛋白，导致肤色暗淡无光。

即便是正常生活中，如果长期不注重防晒，也会导致脸部晒斑越来越明显，甚至导致皮肤越来越松弛，所以一年四季不论何时何地都应该注意防晒工作。

减肥速度太快

有些人跑步完全就是为了减肥，甚至在这期间营养摄入不足，体重下降速度太快，往往会导致皮肤失去支撑，让你脸部皱纹和色斑更加明显。

如果减肥速度太快，会导致脸颊凹陷，面色蜡黄，失去胶原饱满的年轻气息，所以要控制好跑步节奏，不要让自己瘦身太快。

哪些人不适合跑步？

一、严重的心脏病患者

跑步会让人心率和血液循环速度加快，今天需要的氧气量增加，正常人跑步时间长了会出现上气不接下气情况，心脏病患者更容易导致心率加快，甚至会带来严重后果。

二、过于疲劳的人群

跑步应该在体能和身体状况都允许情况下进行，如果本身已经疲惫不堪勉强，跑步只会让身体承受巨大冲击，更容易造成突发心肌梗死等风险。

三、心绞痛患者

如果近期经常发生心绞痛的人不适合跑步，一旦发生心绞痛证明心脏存在疾病，还没有检查明确病情前都不适合跑步，否则很容易引发猝死。

四、体重过胖的人

跑步时腿部要承受更大的压力，很容易造成膝盖和关节受伤，加快关节的劳损。建议体重过胖的人群先通过散步、饮食等方式将体重降下来再开始跑步锻炼。

五、凝血功能障碍患者

凝血功能发生，障碍患者不适合跑步，比如血友病患者，由于凝血功能障碍受伤之后容易导致血流不止或体内瘀血，甚至会导致肌肉拉伤，对健康非常不利。

六、严重呼吸系统疾病患者

跑步会加快呼吸循环，肺部需要更多氧气保持运作呼吸系统，疾病患者难以达到跑步要求，比如哮喘患者会导致病情加重，危及生命。

七、月经期女性

月经期间尽量不要进行剧烈跑步，否则会导致经血量越来越多，经期延长等也会让女性过度疲乏。运动时尽量避开敏感时期。

正确的跑步姿势

①应前后摆臂，不要左右晃臂跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。

②应脚跟先着地，不要脚尖先着地跑步落脚时，应该脚跟先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸累等症状。

③应挺胸收腹，不要弯腰驼背很多人跑步弯腰驼背，其实跑步应该自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美，可以保持脊柱的自然生理曲线，还有利于呼吸。

④应“三吸一呼”，不要大口喘气很多人跑不了几步就大口喘气，对此在跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。

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