人体免疫系统作为疾病预防、抵抗的整体防线，可有效帮助人体识别、消灭外来异物（包含有各项细菌、病毒成分、活性纤维物质），降低机体细胞突变疾病感染风险。

人体免疫抵抗能力受内源性自我合成，外源性饮食因素所影响，一旦出现营养匮乏的现象，也会导致机体免疫活性分子衰退，难以阻挡外界细菌病毒物质侵入人体。

人体免疫系统的三道防线：

1、皮肤表层粘膜、组织，阻断外源异物侵入真皮层。

2、体内杀菌物质、吞噬细胞，将内源性炎症成分完全清除。

3、免疫器官、免疫细胞功能，如同驻扎在体内的军队，与内源性细菌、外来性病毒所作战。

人体一道道的免疫防线，能够有效降低自身炎症性感染疾病、权威性肿瘤疾病焕发风险，一旦出现营养匮乏、组织防线消退现象，也会为外界细菌、病毒入侵提供有利的条件。

01为什么会免疫力低下？

人体免疫系统相对来说较为复杂，易受外源性环境因素、内源性基因因素所影响，若长期处于情绪暴躁、抑郁的复合状态之下，无暇顾及自身的营养补充。

营养补充不均衡间接性导致机体免疫抵抗能力逐渐衰退，伴随有睡眠不足、疲惫乏力、头晕头痛的明显特征，使身体长期处于亚健康状态的循环之下。

但值得注意的是：先天性免疫系统抵抗能力不足的人群，通过后天性饮食、营养元素补充的方法进行调节。

02免疫力低下容易患哪些疾病呢？

1、轻微疾病

易受外界细菌、病毒所侵扰，诱发呼吸道感染，感冒，鼻炎，咽炎，哮喘，支气管炎，口腔溃疡等症状，病症特点呈现于反复发作。

2、炎症疾病

易受外源性病毒、内源性细菌兼并因素所影响，诱发泌尿道、生殖系统感染、反复性尿路感染、膀胱炎、前列腺炎、女性生殖系统感染症状。

3、重度疾病

伴随有外在性病毒入侵，导致机体内部组织坏死，患有感染性结石、结石核心溃疡症状。

4、间接疾病

机体免疫抵抗能力持续衰退，也会导致人体血流循环受阻，实质性损伤心、脏、脾、胃、肾功能运行，诱发肾脏疾病、肝脏疾病、慢性肾衰竭等问题。

03免疫力是最好的医生，我们应如何提高自己的免疫力呢？

第一：饮食调节

健康的饮食有助增强人体免疫抵抗能力，及时补充体内所缺乏的优质蛋白、能量、热量、膳食纤维、维生素成分，也能直接激活人体免疫分子运行能力。

1、蛋白质类

蛋白质作为人体必不可缺乏的八大营养元素之一，也是提高机体免疫抵抗能力的重要支撑因素，根据美国健康协会最新数据调查发现：酸奶中所含有的LDL成分可有效去除人体坏胆固醇，降低尿路感染风险。

体质过于虚弱的人群，可通过每天饮用一杯牛奶、酸奶，适当食用鸡蛋、肉制品的方法，补充机体所缺乏的蛋白成分。

2、谷氨酰胺

食品功能学界将谷氨酰胺成分，归类为增强免疫机制的利器之一，可有效促进机体免疫系统抵抗能力运行，改善内部炎症分子滞留而引起的感冒、腹泻等不适症状。

常见食品滋补类型为山药，黑芝麻，豆腐皮，葵花籽，榛子，鳝鱼等，

3、果蔬类

多吃新鲜的水果蔬菜，有助补充机体所缺乏的维生素C，维生素K，维生素A，膳食纤维成分，间接性降低外界细菌因素对于细胞的干扰程度，激活免疫分子运行。

4、矿物质及微量成分

确保人体一天钙质需求摄入含量保持为45毫克，间接性补充机体各器官所缺乏的铁质、磷脂成分，可有效提高人体免疫系统运行，阻断外源性细菌、病毒侵入。

第二：良好的生活方式

1、保持优质的睡眠质量，不仅能够提高整体精神活力状态，也有助增强机体系统自我修复、运行能力，间接性提高免疫细胞功能运行，降低疾病焕发风险。

2、养成早睡早起的好习惯，能够稳定脑部中枢传感反应能力，拥有更好的精神活力面对新一天的工作、学习，愉悦的心情，也有助于激活免疫细胞，从而增强自身抵抗能力。

第三：科学运动

根据临床医学相关疾病研究得知：运动针对于疾病预防保健，具有强烈的抵抗意义，也有助于提高人体新陈代谢速度，帮助清肺、护肺，增强靶细胞流通能力。

但运动过程中也要根据个人的年龄、骨骼健康、体质稳定正确选择，以步行，慢跑，游泳，骑单车等有氧代谢运动为主，每天运动时间维持为35~45分钟左右。

第四：多晒太阳

美国耶鲁大学医学院所研究《免疫抵抗人体实验》最新结论得知：每天坚持晒太阳20~25分钟的人群，患有感冒呼吸道炎症疾病的风险降低11.3%，也间接性补充机体所缺乏的钙质、维生素D成分。

机体免疫抵抗能力过于衰弱，而长期受流感病毒所困扰的人群，可通过每天坚持晒太阳的方法，激活人体免疫细胞活性，但也要注重皮肤呵护，做好防晒工作。

04科普延伸：人工免疫的最新方法

1、注射疫苗

以药物注射的方法达到机体自然免疫的原因，应用于传染病的预防治疗工作，常见免疫疾病为天花，骨髓灰质炎肝炎，波伤风百日咳，白喉，新冠肺炎等。

人工免疫抵抗能力持续时间为24~48小时左右，以激活人体抗原为主要药理目的，达到免疫系统抵抗能力增强的直接作用。#爱乐养生指南#

2、口服疫苗

针对于药理吸收过于缓慢的人群来讲，可通过口服疫苗的方法进行直接吸收，间接性激活人体免疫分子抵抗能力，针对于外源性疾病、感染性疾病诱发起到良好的阻断作用。