导语：随着人们生活节奏的加快，工作压力越来越大，人们往往会感到身心疲惫，此外，人们的日常饮食不规律，经常熬夜加班，容易引起内分泌紊乱，使身体处于亚健康状态，诱发各种疾病。

由于当代人的保健意识越来越强，他们通常会去健身房锻炼身体或通过食疗来保持健康，生活中不起眼的行为可能会给他们的健康带来好处，比如踮脚尖。#爱乐养生指南#

坚持每天“踮脚尖”15分钟，或许可以解决8种问题

1、可以提高睡眠质量

每天踮起脚尖坚持15分钟，可以使身体充满活力，提高工作效率和学习效率，相应放松神经和肌肉，刺激大脑提前释放睡眠信号，有助于加快睡眠时间，提高睡眠质量。

2、预防心血管疾病

每天踮脚坚持15分钟，可以起到预防心血管疾病的作用，随着年龄的增长，老年人容易出现“三高”问题，如果能坚持每天踮脚走路，就能有效促进血液循环，预防心血管疾病，促进骨骼健康，让身体更加强壮。

3、脸色变得红润

大多数女性都有贫血问题，贫血的人脸色会变得苍白发黄，外貌也会受到一定的影响，如果每天踮脚15分钟，坚持一段时间，肤色会越来越红润，整个人看起来也更有精神了，这是因为踮脚可以使肌肉本能地收缩，加速直肠静脉的血液循环，通过挤压增加跳动心脏的回流，促进人体血液回流，增加心脏本身的血液泵出速度，这样面色就会得到改善。

4、促进血液循环

日常生活中适当的踮脚运动，可以有效的疏通下肢穴位和经络，改善下肢血液循环，保持血液循环通畅，特别是对于久坐久立的人，可以有效的预防下肢静脉曲张，并且在这个过程中，腿部肌肉可以得到有效的锻炼，在肌肉紧张的过程中，还可以缓解肌肉紧张，挤压人体血管，加速静脉血液回流心脏。

5、帮助瘦大腿

正在减肥的朋友，你可以每天踮起脚尖15分钟，这样可以有效的帮助我们瘦大腿，尤其是对于那些因为工作原因长期久坐的人，他们的腰部和腿部会堆积更多的脂肪，所以有时候看起来不胖，但实际上大腿和腰部的脂肪很厚。

这时候可以选择每天做15分钟的踮脚运动，促进人体血液循环，加速体内局部脂肪的燃烧，还能达到塑形的作用。

6、防止水肿

生活中有很多水肿的中老年人，经常会出现这样的问题，可能是血液循环不好或者新陈代谢慢，也可能是水喝多了导致水肿，如果想改善这类问题，可以尝试做踮脚运动，每天抽出15分钟的尖叫运动，可以加快局部血液循环，促进新陈代谢，改善你身体的水肿。

7、缓解便秘

如果胃的吸收效率低，就容易患便秘，如果想缓解便秘，可以每天踮起脚尖15分钟，可以促进肠道内肌肉的本能收缩，直肠静脉内的血液会因收缩而促进反流，因此，踮脚运动可以促进肠道蠕动，提高肠道吸收效率，改善肠胃消化，有助于缓解便秘。

8、预防痔疮

现在随着生活节奏的加快，工作生活压力越来越大，不健康的饮食和生活环境导致越来越多的人患上痔疮，为了缓解这个问题，我们也可以选择踮起脚尖来改善，因为在这个过程中，一旦受术者的脚趾会不由自主地改善，肛门肌肉就会收缩，直肠静脉血回流到下肢静脉，每天坚持15分钟左右，可有效防治痔疮，缓解肛门周围瘀血。

踮脚时要注意哪些问题？

1、吃完饭不要马上踮脚尖

刚吃完饭，人体血液大部分到达胃里，如果此时踮脚，会增加肠胃负担，引起消化不良。

2、转移注意力

在做垫脚尖练习时，我们应该尽力把所有的力量都放在脚趾上，只要掌握好技巧，调整好呼吸，节奏均匀，就能提高心肺功能和氧含量。

3、注意时间

脚趾比较脆弱，经常踮脚会把所有的力气都集中在脚趾上，脚趾过长可能会损伤脚踝，甚至对骨骼产生不利影响，我们最多能踮着脚走10分钟，我们可以休息一会儿再继续，永远不要踮起脚尖，我们要给自己制定一个锻炼计划，按照计划去锻炼。

4、循序渐进

无论做什么，都不要太焦虑，你必须一步一步地做它，每次开始后可以选择停留3~5秒，你必须小心，不要突然踮起脚尖，以免对你的脚后跟造成损伤，如果你在运动过程中脚后跟疼，不要担心，也不要害怕，可以泡脚休息几天。

5、做好准备

我们做正式运动的时候，首先要做好准备，这里的准备主要是指身体的一些活动和拉伸，以达到拉伸筋骨的效果，防止脚趾或其他部位受损，饭后不要马上踮脚，因为胃消化食物需要时间，马上踮脚容易造成局部血液循环不畅，对身体有不利影响。

阅读延伸——为什么踮脚尖能养生？

从中医的角度来说，人体的各个器官组织都有很多穴位和经络，对应着人体的各个器官和内脏，有效的按摩和刺激有助于保持健康，足部也是人体非常重要的部位，尤其是流经足跟的经络有阴桥经、足太阳膀胱经、阳桥八气经、足少阴肾经，在日常生活中，踮脚运动可以有效地刺激这些经络，帮助疏通血液，活血化瘀，也可以使血液循环更加顺畅，可以带来一定的行气活血的效果，起到保健的作用。