小密语录：做好这几个动作，你也可以“女友力”满满的男生在力量方面先天就比女生占有优势，搬东西相信对每个女生来说都是一个不小的难题，小密为你准备了一组女友力满满的动作，你也可以很汉子哟。悄悄告诉你，遇见色狼也不怕哟，君子动口不动手，我们是女子，就动手。倒立体式不仅可以锻炼双臂的力量，还可以改善身体淤血、促进脑部供血，使人更加清醒。但是友情提醒一下哟，练习者的双臂一定要有力量，颈椎和脊椎的稳定度要够，高血压和心脏病的患者要在专业的人士的指导下进行练习哦。双手撑地前屈伸展式，想要好看的马甲线吗？那么这个体式你值得拥有。当然也是女汉子的必备体式哟！当然在练的时候我们一定要做好准备工作，手臂一定要撑住，别把自己弄伤。手撑悬空脚前蹬式，此式也需要满满的力量呢。双手撑地使整个身体离开地面，然后一脚蹬在墙面上，一脚向前伸展，此时不仅可以拉伸我们的韧带，而且整个身体腾空更能够消耗我们的脂肪，又细又直的大长腿你值得拥有哟！注意手臂撑住、脚蹬住，收紧腹部和臀部，头上仰。平板支撑式，它可以锻炼背部、腿部和手臂的肌肉，最重要的是锻炼胸部的肌肉。各位可能会害怕胸部软软的肉变成硬硬的肌肉，不会哦，它反而会使我们的胸型更好看，整体更紧实，还能防止胸部下垂哟！在练习过程中密切注意自己的身体变化，出现如呼吸急促等症状立刻停止。患有心血管疾病的人或老年人不宜时间过长，切忌屏气使劲，防止发生脑血管意外。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看体式是怎么做出来的吧！平板支撑体式详解：1.调整呼吸，让慢慢呼吸平稳下来，手臂伸直，与地面呈九十度。2.双脚蹬在墙面上，收紧腹部和腿部肌肉。3.头自然下垂，使整个身体在同一个水平面上，与地面平行。4.每次持续30秒，多做几组效果更佳。手撑绕臂前蹬式，此式锻炼手臂、腹部和腿部的肌肉，拉伸腿部线条，使腿型优美，练出小蛮腰它也必不可少哟。练它的时候要收紧臀部和腹部的肌肉，两腿绷直，不要放松哦。手撑半蝗虫式，可以使下腹部、臀部和腿部的肌肉更富弹性，加强腰背部肌肉，强化脊椎骨功能，防止其退化。该是可以缓解腰酸背疼，久坐者可以长练，颈椎有伤者不宜练习，同时由于此式对腹部压力过大，孕妇忌练。单腿鹤禅式，它可以加强手臂力量，收缩腹部肌肉，加强腹部器官的功能，促进脑部血液循环，锻炼身体平衡能力。注意一定要找到重心和平衡点，大腿紧贴腹部，小腿紧贴上臂，还可以在身体前面放一个软垫，防止受伤。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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