骨盆前倾通常表现为：

●明明不胖但是小肚子突出

●贴墙站的时候腰与墙的距离能塞下一个拳头

●平躺时腰部无法贴地

就是「前挺后撅」的「伪翘臀」。

同样骨盆前倾的还有张天爱，从前面看不明显，但是从背后看，就非常明显了。

唐嫣的肚子也是向前倾斜。

而且，发现，热巴除了骨盆前倾导致小肚子突出，就连胃部也有向外鼓的趋势。最明显的就是穿小白裙，看这两张从上往下拍的照片会发现，热巴肚子上方有一小块凸出。

由于这件衣服是紧身的，所以这样看会比较明显。

大家都知道骨盆支持着腹部，承托着内脏，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆前倾会连着身体的各个部位和器官也发生改变。可以看下图小姑娘的体型，骨盆前倾时，腰椎过度前凸，挺出去的不光是小肚子，还有肋骨啊！

对照热巴体型，显得整体肚子很大，不仅仅是小肚子突出了，所以热巴是骨盆前倾导致的轻微肋骨外翻。

你知道肋骨外翻比较严重时，是什么样子吗？

有种长了4个胸的既视感！

肋骨和胸上下并排……

你以为那是胖出来的肉吗？不，肋骨外翻，越瘦越明显！

骨盆前倾，不仅不美观，还会影响健康：

●骨盆的变形会直接影响器官的正常形态，使子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍。

●骨盆前倾会导致肋骨外翻，腰椎前凸，从而导致内脏下垂，我们的腹部也会比较肥胖。肋骨外翻不单单是在体型上有影响，它对我们的消化系统也是有影响的，有的人吃多一点就会感觉胃部不适，有的人会感觉吃不饱。但是胃囊的区域会变得非常大，甚至出现吃完之后有胀气。

●骨盆前倾最明显的感觉是长时间坐立或者站立，很容易腰酸。颈肩也很容易酸胀麻。

前倾的体态会导致腰椎间隙变短，出现整个后背肌肉的劳损，或者整个椎间盘突出的问题。

血液循环受到影响，肩颈就会酸痛，有时候还会引发头痛。所以肩颈和骨盆前倾是有很大的关系的。

●身体会处于一个微寒、发冷的状态，所以很多骨盆前倾的女性冬天都会手脚冰冷。

●便秘和痛经，骨盆倾斜会导致体液的流动受到阻碍，并且会减慢骨盆区域的气血流动，比如肠道蠕动的功能。所以在某种程度上，会造成便秘。骨盆前倾的人腹部肌肉力量较弱，会减少肌肉和内脏的接触，导致内脏蠕动速度减慢。骨盆前倾的女性可能会出现痛经。

●心肺功能下降，会改变他的呼吸模式。还会影响到大脑的供血和供氧。

●容易形成妇女的乳腺的病变。

●影响睡眠。

现代社会的大部分女性，都会有骨盆前倾的问题，这和我们现代的生活习惯有着很大的关系。

01穿高跟鞋

穿高跟鞋会让人被迫地塌腰，长期穿高跟站着、走路，都会导致骨盆前倾的情况。但爱美之心人皆有之，这是避免不了的。

02怀孕生子

孕妇由于肚子变大，脊柱承受压力，会慢慢前倾，这是生理原因导致的。

03久坐伏案

由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

看到这里大家不要害怕，我们可以通过练习瑜伽，矫正好我们的盆骨位置，一碗水端平了，身体才会棒棒哒！

1，桥式。

桥式，是一个对于端正盆骨很有好处的体式。由于你的骨盆长期都不端正，可能前后的肌肉会较僵硬，在练习桥式之前，可以先来较为简单的动作，在下腰部放一块瑜伽砖，垫起腰部臀部，让盆骨先有个较小幅度的调整，保持5-8次深缓呼吸后，再进行桥式的练习。

平躺在瑜伽垫上，双腿在膝盖处弯曲，并与髋同宽；呼气，缓慢抬髋向上，并离开地面，感觉肩部扩张；双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝；保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。2，简易蝗虫式

简易蝗虫式能够全面拉伸身体，促进骨盆血液循环，改善腰椎间盘突出，趴着的姿势能够使小腹变得平坦，让骨盆正位。

俯卧在垫子上，下巴点地左右晃动身体，双臂放在身体的下方，双手握空拳放在腹股沟的位置吸气时，右脚向远向上抬起，腿部伸直，不要弯曲，保持3个呼吸呼气，腿部缓慢向下落。反方向继续练习。

3，锻炼盆骨周围肌肉

这套序列，全面刺激到腹部、下背部、臀部的肌肉，让盆骨周围的肌肉能够得到放松和锻炼，各个部分的肌肉都有力气，才不会让盆骨偏向哪一边。

最后，瑜小娄想说：结婚生子，骨盆前倾……每个女人都在岁月中磨砺着自己。但请相信，你今天受的苦，吃的亏，担的责，扛的罪，忍的痛，到最后都会变成光，照亮你的路。