每天弯弯腰，也会有很大的改变，你相信吗？其实身体在弯腰的时候，会让我们的肩膀向后打开，活动我们的腰部并且弯腰的过程中我们的身体内脏也会得到一定的运动。瞧吧，一个简简单单的动作，是不是作用很大呢？每天弯弯腰，会让我们的身体焕发活力，让40岁的年龄感觉像25岁的身体。所以，就这样一个简单的动作，在我们的瑜伽练习中经常用到。今天的瑜伽动作，就有很多弯腰的体式，大家来看看吧！

好了，一起跟小伽学习今天的瑜伽体式吧！

体式1：站立拉弓式初级

1、首先感觉身体向上延伸，身体挺直站立在瑜伽垫上做山式站立，双臂自然垂放双腿外侧，眼睛看向正前方。

2、重心转移到右腿上，左腿伸直向后伸向上抬起，脚尖绷直，左臂向后伸右臂向前打平，肩膀打开，左手抓住大腿。

3、弯曲腰部，上身躯干向下弯曲，带动左腿向上直至上身，尽量使得上身与地面平行，脚尖绷直，借助双手维持身体的平衡，站稳。

4、头部保持挺直，眼睛看向地面，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：鸟王式变体

1、身体挺直站立，双腿并拢伸直，上身躯干保持挺直，双手紧贴在双腿两侧，自然平稳呼吸。

2、稍稍弯曲手肘，掌心朝向正上方，双臂尽量相互靠近，头部与上半身保持在一条直线上，眼睛看向地面。

3、臀部下沉弯曲双腿膝盖，尽量使得大腿与地面平行，踮起双脚脚尖。

4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：站立前屈伸展式

1、身体站立感觉整个身体向上延伸，做山式站立的瑜伽体式，手臂放在身体两旁，眼睛朝正前方看。

2、双手过头顶行向伸直，双臂夹紧耳朵，弯曲手臂，左手握住右手肘尖，右手做相同的动作，弯腰使得上半身随着手臂向前倾，尽量使得躯干贴紧双腿。

3、保持此姿势几个呼吸的时间，然后恢复到山式站立。

体式4：眼镜蛇初级

1、身体放平在瑜伽垫上，下巴，腹部和双腿贴紧地面，双臂在放在身体两侧，脚尖绷直，脚面贴紧地面。

2、弯曲手肘，将手掌放在胸部两侧，手掌贴紧地面，肩膀向后打开，手臂用力使得肩膀和头部离开地面。

3、颈部保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式5：肘倒立式

1、跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢，上半身躯干向前倾，弯曲手臂使得手肘呈垂直状态双手十指交叉，将手肘放在身体正前侧。

2、双腿慢慢伸直使得头部顶在手中之间，手肘用力，收紧腹部，臀部上提使得双脚离开地面。

3、双腿并拢向上抬起直至双腿与身体躯干保持在一条直线上，脚尖绷直指向正上方。

4、维持重心稳定保持此姿势几分钟的时间。

体式6：单腿侧伸展式

1、双腿伸直并拢，脚尖绷直指向前方，上半身向上延伸挺直，头部和颈部有向上拉伸的感觉，手臂放在身体两侧。

2、弯曲左腿膝盖，膝盖指向外侧，左脚脚后跟靠近大腿根部，右脚向内勾。

3、双臂过头顶向上伸，身体朝向正前方，向右侧弯腰倒向右腿，右手抓住右脚脚掌，将身体向右腿压。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式7：前伸展式

1、双腿稍稍分开，脚尖绷直坐在瑜伽垫上，感觉上半身躯干向上延伸挺直，手臂放在身体两侧，目视前方。

2、将双手向后伸直，向后弯腰掌心贴紧地面，肩膀打开，腰部和腹部用力将上半身向上推。3、双腿保持挺直状态，脚后跟贴紧地面使得双腿离开地面。弯曲左腿膝盖使得左腿跪在瑜伽垫上，头部向后仰，下巴朝向正上方。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

想要一个年轻的身体，就赶快练习起今天的瑜伽体式吧！在平时生活中也可以多做一下弯腰的动作哦！小伽已经告诉大家弯腰会对身体产生的好的效果，那就一起跟小伽一起打卡练习今天有很多弯腰动作的瑜伽体式吧！

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