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随着年龄增长，睡眠质量变得越来越差，难入睡，易早醒，想好好睡一觉怎么就这么难？到底是什么影响了我们的睡眠质量？近期，日本科研团队的一项研究探寻了影响老年人睡眠质量的因素[1]，睡眠质量还跟身体这个部位的体温有关。

01老年人的睡眠质量与体温有关吗？

先前已有研究发现，老年人睡眠期间的体温与年轻人有差异[2-3]，本实验为进一步明确睡眠时不同身体部位体温的影响，测量了年轻组和老年组受试者三个部位的体温：l核心体温核心体温是指人体内部核心组织和器官的温度，如躯干、心脏、肝脏和大脑等，它是维持正常生理功能所需的温度范围。核心体温呈现昼夜节律，傍晚时分体温达到峰值，睡眠时逐渐下降，醒来前开始增加。与年轻人相比，老年人的夜间核心体温下降幅度较小。也就是说，在整个睡眠期间，与年轻受试者相比，老年受试者的核心体温更高。图注：老年人核心体温高于年轻人l近端体温研究人员还测量了近端和远端等皮肤表面的温度变化，结果显示近端皮肤温度没有组别差异。近端皮肤温度是指离身体核心较近的皮肤区域的温度，例如胸部、腹部和大腿内侧等。这些区域通常受到体温的直接影响，因为它们靠近内部器官，这些器官产生热量，并通过血液循环将热量传递到皮肤表面。图注：老年人近端体温与年轻人相似l远端体温与年轻受试者相比，老年受试者的远端皮肤温度更高。远端皮肤温度则是指离身体核心较远的皮肤区域的温度，例如手臂、小腿和脚等。这些区域通常受到外部环境和局部血流的影响。当外部温度较低时，远端皮肤温度可能较低，因为血液会优先流向近端皮肤来保持核心体温。而当外部温度较高时，远端皮肤温度可能较高，因为血液会通过周围血管扩张将热量散发到环境中。图注：老年人远端体温高于年轻人对不同身体部位的体温监测印证了先前的研究结论：老年人与年轻人睡眠时的体温存在差异，核心体温和远端体温高于年轻人，近端体温与年轻人差异不大。核心体温开始下降也预示着睡眠状态的开始，且较低的核心体温和较高的远端皮肤温度与更好的睡眠质量有关。[4]研究人员下一步计划探索是什么原因导致老年人核心体温上升。

02探寻核心体温上升的原因

研究人员猜测老年组核心体温较高有两种原因：身体产热增加或者散热能力下降。NO.1产热增加？身体产热能力与能量消耗息息相关，能量消耗增加，身体产热也增加。生物反应的Q10效应揭示，体温每升高1摄氏度，化学反应的速率（包括能量代谢）会增加7-12%。研究发现，从20岁到60岁期间，我们每天的能量消耗基本保持稳定，不会有太大的变化。但是60岁以后，我们的能量消耗开始逐渐下降。睡眠质量变差与能量消耗下降相关吗？实验采用间接量热法来计算身体的能量消耗，从呼吸熵、碳水氧化率、脂肪氧化率及总能量消耗四个角度进一步探究。l总能量消耗根据平均数据，老年组入睡前1小时的能量消耗高于年轻组，但入睡后能量消耗没有年轻组高。图注：老年人能量消耗与年轻人差异不大l高呼吸熵呼吸熵是指呼吸过程中的气体交换的复杂性和不规则性程度，它反映了呼吸系统的变化和调节状态。呼吸熵可以作为能量代谢活动水平的一种指示，较高的呼吸熵可能表示较高的能量消耗。能量代谢高时，例如在身体活动或消化食物的过程中，呼吸熵通常会增加，呼吸系统需要更频繁地调整呼吸节律和气体交换。能量代谢较低时，例如在休息或睡眠时，呼吸熵通常较低，呼吸系统的调节相对较稳定。然而实验中睡眠期间，老年受试者的呼吸熵高于年轻受试者，老年受试者的呼吸熵下降缓慢表明代谢灵活性随着年龄的增长而恶化。图注：老年组睡眠期间呼吸熵高于年轻组l高碳水化合物氧化率与睡前相比，两个年龄组的睡眠期间碳水化合物氧化率都比较低，尤其是在睡眠的前半段，但总体而言，老年受试者碳水氧化率更高。图注：老年受试者碳水化合物氧化高于年轻受试者l低脂肪氧化率老年组的脂肪氧化率低于年轻组，年轻组的脂肪氧化率在睡眠期间下降，而老年组的脂肪氧化率在整个睡眠期间基本保持不变。图注：老年受试者的脂肪氧化低于年轻受试者虽然老年组的呼吸熵和碳水氧化率高于年轻组，但脂肪氧化率较低，且总体的能量消耗低于年轻组，由此可知，老年组核心体温偏高不是由能量消耗增加造成的。NO.2散热失调？产热能力正常，那是不是散热失调造成核心体温升高？接下来研究人员检测了两组受试者的端-远端温度梯度。近端-远端温度梯度是身体近端和远端部位的温度差，该指标通常表示较好的热调节能力。实验中，老年受试者的近端-远端温度梯度高于年轻受试者，即老年受试者的热调节能力反而比年轻组好。因此，他们睡眠期间较高的核心体温也不是因为身体散热能力失调，近端-远端温度梯度升高主要是由于前面提到的远端皮肤温度较高。图注：近端-远端温度梯度差异结果并未印证研究人员的猜测，老年组和年轻组的能量消耗并没有显著差异，也就意味着老年组核心体温偏高也不是能量消耗增加造成的。研究人员推测，可能是老年受试者在睡眠期间蒸发热损失恶化，如汗液蒸发不足等因素导致。

03平衡调节核心体温

一些可以帮助降低核心体温的小方法供大家参考：冷水浴：已经证明冷水浴或者冰水浴是迅速降低体中心温度的最有效方法。[5]吹吹风扇：当身体表面的液体蒸发时，最热的液体分子蒸发速度最快。由于气温通常低于你的体表温度，出汗时坐在风扇风口处有助于体温的降低。如果因为年龄或健康问题导致出汗量不足，坐在风扇前时，你可以朝自己身上喷点冷水。[6-7]避免剧烈运动：在睡眠前几个小时避免进行剧烈的体力活动，运动会增加体温和代谢率，而在入睡前降低体温更有助于入睡。[8]调整环境温度：确保睡眠环境的温度适宜，保持房间的温度在舒适范围内，美国国家睡眠基金会(NSF)建议：卧室睡眠最佳温度应该在15.5℃到19.4℃之间26℃环境的睡眠质量最高，其次为23℃，最差为30℃。[9]老年组和年轻组在睡眠时的核心体温存在差异，而这种差异可能与年龄增长所导致的睡眠质量下降有关。尽管本研究没有明确指出导致老年组睡眠期间核心体温升高的具体原因，但能量消耗导致的产热增加或散热能力失调并不是主要因素。研究人员推测，可能是老年受试者在睡眠期间蒸发热损失恶化，如汗液蒸发不足等因素所致，需要更多的研究来进一步探索老年人睡眠期间核心体温变化的确切原因以及与睡眠质量的关系。——TIMEPIE——这里是只做最硬核续命学研究的时光派，专注“长寿科技”科普。日以继夜翻阅文献撰稿只为给你带来最新、最全前沿抗衰资讯，欢迎评论区留下你的观点和疑惑；日更动力源自你的

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