导语：免疫是人体重要的生理功能，在人类生活中，它总是与传染病、非传染病、肿瘤和身体衰老过程竞争，而人体的营养状况对免疫功能有着重要影响。

营养因子是维持人体正常免疫功能的物质基础，在医学上，“营养-免疫-感染”是一种三角关系，如果身体营养不良，会导致免疫系统功能受损，而免疫防御功能受损会降低身体对病原体的抵抗力，导致感染的发生和发展。

什么是免疫力？

免疫是人体的自我防御机制，它会摧毁入侵的病毒和细菌，在这里，它包含细胞免疫、体液免疫和免疫系统，可以检查体内细胞是否有异常变化并及时处理，同时检测体内各种异常细胞。

当出现上呼吸道感染、胃肠道感染时，往往郁闷、抑郁、疲惫，肿瘤细胞监测能力的下降是机体免疫力下降的表现。

免疫系统可以防止身体受到外部细菌和病毒的侵袭，其次，它可以防止体内的异常细胞反应，当免疫力下降时，会增加感染的可能性，免疫力的下降将导致各种事情，这相当于人体抵御外部入侵的盔甲消失，人体无法得到保护，最重要的是它会影响人体的自愈功能，癌症发生的原因往往是因为免疫系统异常，导致癌细胞利用弱点。

为什么越来越多的人免疫力低下？

一个人年纪越大，身体的某些功能越低，抵抗力越低，在这种情况下，免疫功能下降是一种非常常见的生理现象，我们可以通过适当的锻炼提高免疫力，此外，有些人经常做这些事情，这也会导致免疫力下降，导致免疫力下降，长时间熬夜不仅会引起黑眼圈，还会影响免疫力。

在睡眠过程中，身体需要排毒和自我修复，其免疫功能不断恢复，长时间熬夜会导致免疫力下降。

一项调查表明，长时间熬夜不仅会削弱免疫力，还会使人患上慢性病，从某种意义上说，它也会影响人们的生活，不利于长寿，如果你想健康长寿，你必须避免熬夜，并有足够的睡眠来保持健康。

此外，许多人有太多的精神压力，不及时发泄，这也会减少他们的抵抗力，现在许多人处于精神紧张和不稳定的状态，长期的负面情绪，如焦虑和抑郁，会影响他们的免疫力，这种消极情绪很难消除，会损害神经系统，降低身体免疫力。

哪些因素会降低免疫力？

1、吸烟和饮酒

如今，吸烟和饮酒非常普遍，尤其是在年轻人中，过度饮酒，吸烟会伤肺，饮酒会伤肝，这是许多人都能理解的事实，经常吸烟和饮酒还会损害身体的其他内部器官和组织，最终导致免疫力低下，因此，如果你想拥有强大的免疫力，我希望你能长大，改掉吸烟和饮酒的习惯。

2、营养不良

俗话说：“人人都有爱美之心”，随着社会的发展，时尚的视野也在改变，当代女性越来越追求白人、年轻人和苗条人的美丽，许多人认为苗条更美丽，为了达到理想的身材，许多女性会选择节食减肥，虽然这种方法可以使人减肥，但长时间保持这种状态容易引起营养不良，导致贫血、免疫力低下等问题。

3、经常熬夜

近年来，熬夜现象也很普遍，特别是在年轻群体中，几乎大多数人都有熬夜的行为，在人们看来，熬夜是一件很正常的事情，但如果你经常熬夜，很容易对身体造成更大的影响和负担，也会导致免疫力下降。

想要提高免疫力，在生活中需要做好这几点

1、正常工作和休息

提高抵抗力的方法是定期工作和休息，以确保每天有充足的睡眠时间，许多人的身体都被打破了，他们的状态越来越差，甚至很容易生病，原因是长时间睡眠不足，习惯了熬夜之后，我很早就睡着了，但睡不着，形成了一个恶性循环。

睡眠时间每天都在缩短，重要器官不能在适当的时间休息，因此它们的功能会降低，抵抗力会减弱，因此，我们应该意识到作息规则的重要性，通过早睡早起让免疫能力发挥正常作用。

2、坚持锻炼

坚持体育锻炼是增强人体免疫力的最有效途径之一，通过锻炼，我们可以加快人体的血液循环和新陈代谢，将人体细胞产生的各种代谢物和各种垃圾毒素排出体外，此时，细胞的活力和器官的各种功能处于最佳状态，从而提高人体对各种疾病的免疫力。

同时，运动还可以增强身体的心肺功能，激活身体的免疫系统，使我们的身体更强壮，然而，我们应该注意的是，锻炼必须进行很长时间，否则将无法达到预期的效果，运动强度不宜过高，如果强度太高，会使身体无法忍受。

3、合理饮食

饮食与免疫力水平密切相关，人体免疫系统的活力主要取决于食物，一些食物成分可以帮助刺激免疫系统，提高免疫能力。

为了提高免疫力，我们必须首先确保饮食中有足够的蛋白质，蛋白质是人体免疫防御功能的基础，为了补充蛋白质，应提倡鸡肉、鸭子和鱼类等白肉，减少猪、牛和绵羊等红肉的摄入，因为红肉的隐性脂肪和胆固醇非常高，尤其是中老年人。

4、多喝水

提高免疫力的首要任务是多喝水，这样可以保持鼻腔和口腔粘膜湿润，多喝水也能让人感到新鲜和精力充沛，研究表明，开水有助于促进人体新陈代谢，是一种良好的催化剂，水很容易被我们的身体吸收，增强身体各器官中乳酸脱氢酶的活性，从而增强人体免疫力和抗病能力。

5、心情平稳

研究表明，经常情绪低落、紧张、压力大、喜忧参半的人会出现内分泌紊乱，免疫力下降，通常平静且情绪良好的人会在体内产生积极的内啡肽，使其身体比普通人更强壮。