导语：拥有健康比拥有金钱重要，一个人的身体健康就等于拥有了一切。

身体健康是一个人最大财富，你身体不健康就等于你一切都没有了。

因为金钱买不到你要的健康，一个人若没有了健康的身体，那就失去了努力的条件，没有了奋进的资本，一切的一切，都需要在身体健康的情况下去完成。

生活中，运动可促进身体健康的身体活动，是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。

那么，跑步是一项实用技能，运用跑步来锻炼身体，对于正在成长的青少年来说，是提高速度、耐力、技巧、协调等各方面运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。

对中老年人来说，也是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法，所以，跑步成为全民健身的一项重要活动是大势所趋。

坚持4年，每天夜跑5公里的43岁男子，如今的身体发生了什么变化

有一位43岁的跑步爱好者，每天都坚持跑步，已经有四年多的时间了，并且他每天要跑的步数有五公里，而且在每天跑步的过程中还结识了很多爱好跑步的朋友们。

志同道合的朋友，更是进一步地聊到了一起，根据这位跑步爱好者的描述，在坚持了四年的跑步时间中，身体得到了很大的改善。

首先最明显的就说啤酒肚了，现在根本看不出有啤酒肚的迹象，而且他的腹肌也是明显的外露，三高问题也是逐渐的下降。

总之，身体在逐渐的变好，他一直反复地说：跑步不仅身体逐渐的变好，心情也是天天乐开花。

在讨论的过程中，也说起了起初的跑步坚持，刚开始的时候确实跑一会儿就已经喘不上气儿，但是却依然坚持着跑步的信念。

直到现在，一次性的跑完五公里，经历还是非常充沛，不得不说，指标各项都是非常符合标准，模样看起来也越来越年轻，因此，大家一定要重在参与，重在坚持！

跑步究竟有哪些好处？

跑步可以有效地增强心肺耐力、改善肺功能、增加心血管系统的功能。因此，经常跑步的人心率较常人慢，肺活量也更大。

经常跑步可以有效地降低血脂水平、降低胆固醇、低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生。已经发生了脂肪肝，可以有效的改善。

经常跑步可以调节情绪，减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。

经常跑步，能使全身肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多、蛋白质含量增高，让人的形体更健美、身体健壮。

但是，跑步要保持适宜的运动量，过大、过小都不行。

每次跑30-40分钟，也就是5-6公里，1周跑5次或者隔1天跑1次，这样有张有弛的训练对身体最好，既能减肥，而且能够强身健体。

跑步有哪些小技巧：

选对跑步最佳时间

早晨或者傍晚跑步都是不错的选择，因为早晨空气清新，傍晚气温适中，都不易产生燥热感，跑步更为舒适。

跑前热身

跑前不做热身运动，容易受伤，但若做好热身运动，提前调整好步伐、姿态和呼吸，跑步会变得更为顺畅，因为人体各脏器从静止状态过渡到运动时的紧张状态需要一个过程。正确的热身方法可以是大步快走几分钟或者做拉伸动作。

冲刺时平稳减速

快到终点时或者身体感到疲惫想停下来时，应该先平稳减速，令血液回流，同时减轻肺部供氧负担，这对预防肌肉酸痛也有帮助。

跑后进行整理运动

跑后适当放松，有助于消除肌肉疲劳，让身体快速恢复，建议可以做手操、慢走等。