根锁也叫做会阴收束法，梵文是Mulabandha

Mulabandha中文谐音（木拉班达）

mula中文谐音（木拉），本身梵文的含义是“根”或“基础”“起源”，这里所指的整条脊柱的根，更准确地说，骨盆底，是骨盆底的正中心，会阴处。会阴是肛门和生殖器之间的肌肉体。为了感觉到会阴，我画了这张图，大家看一下，男同学是睾丸和肛门之间的空隙，在这里空隙的这一块儿就是会阴，女生的话呢，这边是阴部，这边是肛门，就是阴部和肛门之间就是会阴。

Bandhas中文谐音（班达）的意思是束缚、联结或抓住。它也指收束法，即收缩和控制身体的特定器官和部位将生命能量锁定在特定的区域。

根锁练习的最佳坐姿：

采取舒适的冥想坐姿的至善座是最好练习根锁的体位，因为这个坐姿的脚跟贴近会阴，可以施压于会阴区域。

呼吸:

自然呼吸也可结合内屏息(antarakumbhaka).和外屏息(bahyakumbhaka).

屏息(kumbhaka)指在完全吸气后和呼气前完全呼气后完全屏住呼吸就叫做屏息。

内屏息(antarakumbhaka)就是吸气之后屏住呼吸，将气息吸到内部之后叫做内屏息。Antara的意思是内部，

外屏息(bahyakumbhaka)呼气之后，把气息呼出去之后屏住呼吸叫做外屏息。bahya的意思则是外部。

内屏息和外屏息会经常运用到喉锁，腹锁以及至上锁当中去，所以这两个专业术语呼吸技巧一定要掌握。

阿斯汤加三把锁的练习顺序：

根锁，喉锁，腹锁，至上锁。顺序是层层递进的，按照顺序练习。

练习提示：

男同学应该收缩睾丸和肛门之间的肌肉。女同学应收缩子宫颈后面的肌肉和阴dao的肌肉。

单独练习顺序:

应安排在体位法、调息法之后，冥想之前。禁忌：

女生不要在月经期间练习。

根锁的功效：

增强身体活力，增强活力。增强核心。

根锁的做法：

请选择一个舒适的坐姿做好，高级练习者请选择至善坐，因为这个坐姿脚跟靠近会阴，会让你更加意识

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