尼采：『他从伤痛中悟得疗愈之法；他懂得如何将重大的事故转化成优势。』谁能想到，伤病会让我在跑步上获得了成功呢？谁能预见到，伤病帮我砸开了门，为我开辟了一条新的道路呢？——巴德·科茨/克莱尔·科瓦奇克《跑步时该如何呼吸》：王阳明：『经一蹶者长一智，今日之失，未必不为后日之得。』我们把失败和失误后的损失叫缴学费，如果不对失败和失误进行反思，从中找出正确和善后的方法，以及悟出对今后人生助益的道理，让自已在失败和失误中成长，那么这学费就缴的有点冤。

不间断的训练是跑者成功的关键。如果伤病让你经常不得不休息一阵，那你就失去了很多进行高质量训练的时间。——巴德·科茨/克莱尔·科瓦奇克《跑步时该如何呼吸》：过犹不及。这就是过度与不足的辩证关系，不足就是右，过度又走向左，左和右都不好，而掌握其中的平衡是一种艺术。不左不知右，不右又不知左，这也是辩证关系，一次次的受伤，才是保证不受伤的必经之路。为了不受伤，就得不怕受伤，通过不断的受伤，去试探那条底线，这样才能游走于左右之间。

他们认为，跑步时，如果在脚撞击地面的同时开始呼气，那时便会产生最强的冲击应力。也就是说，如果你每次开始呼气的时候，都是左脚落地，那你左侧的身体就会不断受到最强的跑步压力，这会使你更容易受伤。——巴德·科茨/克莱尔·科瓦奇克《跑步时该如何呼吸》：阅读，就是受高人指点。如果不阅读，纯粹自已闭门造车暗中摸索，那么很多东西是很难领悟和悟透的。你花费了漫长的时间不断的努力，也仅仅只能悟到一点点东西。而高人指点则不同，一下子就能让你醍醐灌顶茅塞顿开，而且能告诉你很多从来都没注意到，也不可能会想到的东西，比如这个呼吸和步频的关系，可以说绝大部分跑者终身都不会想到的。通过阅读获得高人和智者的指点，相对于其他的方法和渠道，所付出的成本是最小的。如果连阅读的时间和精力都不愿意付出的话，那只能象咀嚼别人已经咀嚼过的甘蔗一样，去接受二道贩子们贩卖的歪理邪说，去为歪嘴和尚们念歪了的经付费，什么进培训班啊，什么知识付费啊，俗称缴智商税。咀嚼别人咀嚼过的甘蔗，这不光是营养丧失的问题，最大的问题在于别人嘴里的细菌和病毒，问题在于他们在灌输给你的东西里面放了东西，以便让你上瘾让你不断的去听他们的课。他们使出浑身解数不是给你真理和科学的，而是把你留住以便获得更多的学员，长线钓大鱼最后让大家掏出钱来。可以说，你走过的捷径，一定是你走过的最长的路。不愿付出努力，不愿付出艰辛，老想去找捷径，那么老师们专家们教授们会让你更努力更艰辛。就象很多人不锻炼却妄想有好身体，结果给卖保健品的忽悠了一大笔钱后，继续混吃等死得一身的病。不想走远路，不想走弯路，最好还是老老实实读些著作吧，遇到教授，遇到老师，绕着走，躲远一点。而让这些有独特见解的真正高人指点，能让你在黑暗中少摸索好几年，少走很多弯路。而只有接受了更多的知识，具备了更多的科学精神，才能识别那些夸夸其谈的营销小丑。

“把表扔在家里吧！”巴德说，“感觉好的时候，自然而然会跑得更快；疲惫的时候则会跑得慢些，这再正常不过了。你该根据当天身体的感觉来跑步。”——巴德·科茨/克莱尔·科瓦奇克《跑步时该如何呼吸》：睡觉何尚不是如此。早点躺床上，不必强调什么时候起床，睡饱了自然就会起来。如果强调早起，而那时还没睡够怎么办？最糟糕的是被闹钟吵醒，那就平白少了一个睡眠周期。饮食也是一样，饱没饱自已没数吗？吃饱了自然会停止。所以，一切听从身体的，它会告诉你不够还是过度了。

无论是初跑者、中级跑者还是精英跑者，每个人都有一个奔跑的目标。这个目标或许是为了健康而养成每周的跑步习惯，或许是跑一个5公里、半程马拉松或者全程马拉松，又或许是参加这项运动的顶级比赛。要达到那些目标，跑者需要日复一日地不断奔跑。准确地说，重要的并不是你在训练中做了什么，而是你得在相当长的一段时期内维持训练，以达到跑得更强、更远、更快的目标。——巴德·科茨/克莱尔·科瓦奇克《跑步时该如何呼吸》：过犹不及，锻炼也得悠着点，如果一味冒进，让自已伤痛不断，那么自然也会影响到锻炼。而过于保守，总是呆在舒适区，不敢突破自已挑战自已，那么也就得不到足够的锻炼。这其中的度，得靠在实践中反复的试错来掌握，所谓真理往往在两个极端之间。

跑步和韵律呼吸一旦进入了相同的节奏，就会创造出了完美的条件，使我们能同世界产生一种内在联结。它使我们得以进入一种冥想状态，这种状态将我们同周遭联结在一起，又将我们同身体的劳作相分离——这种状态也称为“巅峰状态”或“甜蜜地带”，在这种状态下，你的心与身有节奏地、紧密地融合在一起，于是，你不用再去有意识地思考你正在干什么，而跑步也就可以如此轻松、顺畅、舒适地继续下去。当身体带着你顺畅地跑过公路和小径的时候，你的思绪也自由自在地漫游着，你会感觉仿佛可以永远跑下去。——巴德·科茨/克莱尔·科瓦奇克《跑步时该如何呼吸》：心理学上也叫心流状态，但是我从来没体验过这种状态，跑步真的好累啊。真的可以毫不费力地，跑完四十二公里么？如果真有这样的状态，那真的令人向往。

肌肉疲劳本身是一种具有保护作用的生理反应。实际上，工作肌肉在达到最大生理负荷的65%时就会感到疲惫，而肌肉和大脑则会一起作出疲劳的决定。——巴德·科茨/克莱尔·科瓦奇克《跑步时该如何呼吸》：疲劳是一种很痛苦的经历，能跑到想死的心都有。训练不足，怕影响成绩，所以拼命的跑。疲劳过度，又怕影响成绩，但又不敢降跑量，并且越是状态不好，还越是想通过跑量的增加来改善状态，于是不断的逼迫自己。这就是跑者的两难困境。

韵律呼吸帮助桑德斯在训练和比赛中控制配速，他说这让控制配速变得更容易也更有趣了。“你真的感觉到就像跑在空中一样。”他热情洋溢地说。“这是自我掌控的唯一方式，”桑德斯继续说道，“跑步是有氧运动，在跑步时，呼吸是唯一可以用来掌控自己的方式。”这种能立刻将强度和配速联系起来的能力，使得桑德斯成了更好的跑者。“虽然我跑得不如年轻时那么快，却感觉那时候可能都没有跑出自己的全部潜能，甚至可能还差得很远，”他说，“我觉得，相对来说，我现在跑得更好了。”他正在往突破个人10公里成绩的目标前进。——巴德·科茨/克莱尔·科瓦奇克《跑步时该如何呼吸》：真的假的？描写的那么令人神往。

要认真跑步就需要吸气长于呼气。几年后我发现，在跑步过程中，当脚在开始呼气的时候落到地面时，会产生最强的冲击应力，并且此时核心的稳定性也最差。我将这两个规律和我在呼吸方面所学的知识结合在一起，发展出了韵律呼吸。——巴德·科茨/克莱尔·科瓦奇克《跑步时该如何呼吸》：什么意思？是缓缓深呼气，然后用力呼气么？并且呼气的时候，轮流在两只脚上。显然，这只能指呼气的开始，因为脚点地是瞬间的事，而相对来说呼气则漫长的多。为避免过度换气和呼吸疲劳，呼气用力而吸气不用力。往下看是不是这个意思。

我介绍给你的韵律呼吸模式有如下奥妙：跑步的时候，在左右脚分别落地时轮流呼气，你应该避免总是在同一只脚落地时呼气。许多精英跑者形成了一种2︰2的呼吸模式，他们每两步吸气一次，每两步呼气一次。所有偶数呼吸模式，无论是数4（2︰2）还是数6（︰），都会有相同的效果。奇数呼吸模式则会将呼气的时刻从左脚落地转至右脚落地，或者从右脚落地转至左脚落地，也就是从身体一侧转向另外一侧。让我们从数5或︰2模式的韵律呼吸开始，多数情况下，你都可以使用这种模式。每三步吸气一次，每两步呼气一次。——巴德·科茨/克莱尔·科瓦奇克《跑步时该如何呼吸》：更精确的描述应该是：在呼气时，让左右脚轮流落地，并且做到让左右脚分别先后落地。

一旦达到RBE，你可能会觉得再没有其他选择了，但确实有，那就是RBE2︰1︰1︰1，这个强度能让你呼吸得更快些。以这个强度进行测试跑的时候，你可以自己决定是否要提高配速。此时，

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