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原创程天翊、马子霖上海中医院

呼吸，是大家再熟悉不过的事情，我们每时每刻都在进行着呼吸。大多数人都以为：呼吸是与生俱来的，不需要学习、也不需要训练。这很可能是你的误解。

小孩子的呼吸是最自然轻松的，但随着我们年龄增长，迫于各种身心压力、体态的变化，绝大部分人其实每天都在进行错误呼吸，试想想，我们每天都需要进行次左右的呼吸，一生约有6.1亿次呼吸，每一次错误呼吸都会给身体造成一点细微损伤，这累积起来是多大的伤害？

医院心病科程天翊技师和马子霖主治医师与您分享一个真实案例。

小王是一个事业有成的企业高管，她平常总是会感觉气短、胸闷、心慌、一阵阵的头晕、手麻、肩颈僵硬而且十分焦虑，在一个医生医院查了一下心脏和肺——心超，心电图，血常规，肺部ct，肺功能，结果是心脏和肺正常，且没有器质性问题，但她的不舒服的感觉仍然真真切切在那里。如她这样的人很大可能存在呼吸模式障碍，也就是不会呼吸，毫不夸张的说她所有的症状大多数都是直接或者间接由不正确的呼吸模式造成的。

在她医生朋友的再次建议下，她来到了心脏康复中心评估呼吸模式，果不其然她的呼吸效率极低，她呼吸时抬肩，颈部肌肉异常紧张，呼吸频率极快，但是她吸进去的气明显只浮于表面。虽然她器官功能是好的，但是整个呼吸的过程不光是要用到肺这个器官，还需要呼吸肌肉以及肋骨胸廓的配合把气好好地深深地吸到底才行，而她的肌肉肋骨就配合不佳，换言之她不会呼吸。

心脏康复小课堂

01

呼吸对人体的影响

虽然我们都知道人活着需要呼吸，通过呼吸，我们把体内的二氧化碳以及废弃排出体外，把氧气吸入体内，去完成我们的生命代谢，但可能您不知道呼吸对我们身体还有着其他的影响。

比如说我们的呼吸频率其实会非常直接地影响到我们的植物神经，但我们的呼吸是偏浅偏快，我们的交感神经就会比较的兴奋，而当交感神经兴奋的时候，我们心跳的频率会增加，胃肠蠕动会减慢，泌尿生殖系统会处于停滞的状态，所以越快的呼吸越会使我们的人体容易衰老，相反如果我们的呼吸是比较深比较长的话，它会使我们的副交感神经兴奋，这时我们的心率、血压会下降，同时我们的胃肠蠕动也会增加，我们的泌尿生殖系统的功能也会得到提升，所以在一定程度下，我们呼吸越深长的话，越有利于我们人体的健康。

在自然界中也是同样的，像小狗这样的动物呼吸频率非常快，大概每分钟30次，他们的平均寿命只有10~15年，而像海龟大象等动物呼吸频率每分钟呼吸1~10次，平均寿命~年。我们人类也是类似的如果呼吸频率很快并且不是很有效，甚至一直是处于紧张且低氧的状态，就会造成上述问题同时会影响我们的免疫系统，所以拥有一个良好的呼吸模式是我们人体健康必不可少的组成部分。

02

什么是呼吸模式障碍？怎么造成的？有什么坏处？

现代都市人工作时大多时间都是坐着的，在坐的时候有时不会坐得笔直，因为当我们坐着的时候我们是很认真的在对着电脑工作，坐着坐着我们的身体就会慢慢蜷缩下来，肚子便会鼓起来，在这样一个坐姿下肋骨是被压住的，我们的躯干也是屈曲的，在这样一个状态下我们不能做胸廓扩张的呼吸模式。

人是非常懒的，在这样一个坐姿下，我们人体就会自然选择一个最简单的呼吸方式——抬肩呼吸，这样的呼吸方式是一个错误的习惯，当我们需要去运动需要大量氧气之时，抬肩呼吸提供的氧气就远远不够了，当我们面对电脑工作思考其实我们也需要大量的氧气，所以当我们压力一大我们就会觉得头昏脑涨，这就是身体缺氧的一种表现，越是缺氧交感神经越是兴奋，你就会出现焦虑、烦躁。

不正确的呼吸模式，会引起摄入氧气量不足，副交感神经受到抑制，引起呼吸不顺畅、气喘，继而容易导致疲惫、睡眠不佳、头晕、精神紧张等。

此外，错误的呼吸模式还会引起膈肌功能的弱化，导致辅助呼吸肌的过度募集，胸廓上提，胸腹运动减少，代偿膈肌的通气功能，长期降低膈肌的收缩，进而引起头前伸、体态不佳等。常“折磨”现代人的颈痛、腰痛、胸痛、易疲劳、运动损伤等，其实都和不正确的呼吸模式有很大关系，每一次不正确的呼吸会让你不该发力的肌肉代偿使用从而变得紧张，而需要发力的肌肉长期受到抑制功能却逐渐减弱，问题便随之而来。

03

如何改善错误的呼吸模式？

一旦形成错误的呼吸模式，需要在物理治疗师的运动指导以及专业手法下，逐步恢复肌肉以及胸廓肋骨的功能，改善呼吸模式，逐步缓解症状，形成正确的呼吸模式，达到一个“气沉丹田”的状态。

原标题：《世上有一种胸痛叫做“不会呼吸的痛”》

　　　　

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