练习太极拳的好处。

好处(1):

增加神经系统的敏感度，练太极扇首先要让大脑皮层休息(平静)，把协调全身内外器官功能的任务转移到中枢神经系统(意向)，从而增强神经系统的敏感度。

好处(2):

畅通经络、血管、淋巴和循环系统，因为练太极的时间不会太短，它可以像一般的有氧运动一样让血气顺畅运行。通过身体各个部位的运动，对动脉血管进行适量的挤压和放松，可以加速血液的运行，增加氧气的供应，促进淋巴系统的新陈代谢，增强个体的抵抗力。练太极樊迟就像现在年轻人练的郑多燕减肥舞，让身体更健康。

好处(3):

提高柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力，中国功夫太极爱好者主要专注于慢圆走和弧线走，再加上腿弯和蹲伏，随着重心的交替变化，可以提高每块肌肉的肌肉力量和肌肉耐力。结合多方位、大规模的活动，可以提高各个关节的灵活性。

好处(4):

改善心肺功能，保持自然而坚定的呼吸。通过深、长、细、慢、均匀的腹式呼吸，增加胸腔容量，逐渐增加吸氧、呼碳次数，使气体充分交换，各器官摄氧量相对增加。从而训练和提高心肺功能。

好处(5):

治疗慢性消化道疾病，由于运动时关节、肌肉、骨骼的相互牵引、纠缠、挤压、松弛，以及腹部呼吸对内脏的自我按摩作用；此外，横膈膜的升降幅度增大，对肠蠕动有积极的刺激作用。因此，练习太极扇可以预防身体的许多疾病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、类风湿性关节炎等。

练太极功夫的是一种行云流水的美。它像猫一样移动，像吐丝一样移动。只要你坚持练习，你一定会一招一式，既获得良好的健康，又获得精神上的愉悦。

太极拳对心血管功能的影响。1.1改善人体心肺功能。

经常参加太极拳运动的人，心肌纤维增厚，室壁增厚，心脏收缩力增强，心脏容积即搏出量增加。此外，它还可以提高动脉壁的弹性和韧性，这意味着冠状动脉的直径变粗，心脏的工作能力得到提高。持久的运动可以循环内气，放松全身，有利于毛细血管内外物质的交换，促进组织对氧气的利用，减少乳酸的堆积，缓解疲劳，对身体有益，对慢性冠心病、高血脂、动脉硬化有很好的防治作用。太极拳要求深、长、匀、柔的呼吸，可以增加膈肌和腹肌的活动，调节肋间肌的呼吸功能，增加肺胸之间的牵引力，对内脏起到“按摩作用”。对各种内脏引起的疾病，如胃肠消化不良、糖尿病、排尿困难等有很好的疗效。

1.2能改善肺通气，减少呼吸系统慢性疾病。

太极拳运动对老年人慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统慢性疾病有明显疗效，其原因是长期练习太极拳可以提高呼吸系统的肺通气效率。太极拳运动是静态运动，成分少，运动强度小。因此，太极拳练习对心肺疾病高危患者无害。太极拳练习时深、长、慢呼气，对降低呼吸道阻力非常有益。长期太极拳锻炼对改善慢性呼吸系统疾病患者的肺功能有积极作用。

太极拳运动可以显著降低血脂水平。有研究发现，长期练习太极拳可以降低低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白的含量，明显增加血浆动脉粥样硬化和缺血性心脑血管疾病。

1.3太极拳改善心肌供血，增强泵血能力。

杨测定了8名太极拳运动员和10名同龄健康人安静状态和定量负荷运动后的血液流变学指标。他发现太极拳运动员心率较低，脑卒中输出增加，心输出量随新陈代谢大大增加。吴小平的研究结果进一步证实了太极拳对治疗原发性高血压和缺血性心脑血管疾病有一定疗效，进一步为太极拳治疗这类疾病提供了理论依据。

1.4太极拳提高血氧饱和度，增强体质。

王等测量了太极拳运动员定量负荷运动过程中和运动后手指腹侧的局部血流量和血氧饱和度。结果表明，这两项指标均有明显提高。

反映太极拳运动员在长期练习过程中，注重神经系统的调节，引导人体进入最佳生理活动状态，增加血管舒张物质，导致局部微血管血流量增加。太极拳运动员定量运动时血氧饱和度较高，与太极拳运动对血管的影响密切相关。采用刘晶同类研究方法，发现优秀武术套路运动员在递增负荷和武术套路演练过程中，局部血氧饱和度呈下降趋势，运动员训练水平越高，血氧饱和度下降越明显。这是因为太极拳的运动负荷小，强度不大，运动时血液再分布现象不明显。指尖的血流量也会随着心输出量的增加而有不同程度的增加。而武术套路运动时，运动强度接近极限强度，运动过程中出现明显的血液再分布。由于支配血管的交感缩血管神经的强烈兴奋，外周末梢血管强烈收缩，指尖等末梢部位的血供会明显减少。这进一步解释了为什么太极拳更适合中老年人和慢性病患者。即使是先天性心脏病的孩子，也可以通过太极拳练习和游泳等活动来提高身体素质。

2.太极拳运动对练习者的心理影响。

2.1太极拳对老年人的心理健康价值。

随着年龄的增长和社会工作角色的转变，老年人正在经历一系列的损失，因此他们必须调整角色以适应新的环境。这种慢性心理压力可能会降低老年人的身体免疫功能和心理素质，使他们的身体、感觉和认知功能下降，加速他们失去知觉控制。最常见的是老年人认知心理功能的丧失，通常称为老年性精神障碍，由其引起的最常见的疾病是老年痴呆症。医生广泛使用运动处方来治疗患有轻度抑郁症的老年人。很多文献报道，体育活动减少抑郁，社会交往和运动干预对抑郁各方面都有影响，但运动员的减少更多。阿拉国家的研究最有说服力地证明了体育活动和抑郁症之间的关系。在这项历时约20年，采用三种测量方法的研究中，发现抑郁症与不参加体育活动有关。之后，抑郁组增加体力活动效果明显，提高了受试者的自尊、记忆力和判断力。

太极拳是一种中低强度的有氧运动，可以降低抑郁、焦虑等情绪不稳定的指标。Moore等人()对50名60-79岁的老年人进行了为期13周的有氧运动对自尊的影响实验。结果表明，与不锻炼的对照组相比，锻炼者的身体素质和自尊有显著提高。

-年，对全国8省市余名60岁以上老年人进行调查统计，发现太极拳是从事体育活动最多的。对上海多名从事太极拳运动的老年人进行的实验研究表明，太极拳提高了他们的认知能力，改善了他们的情绪，减少了他们的抑郁，提高了他们的整体良好感。

2.2太极拳在现代人心理调适中的作用。

现代心理学研究表明，人的情感活动与健康密切相关。乐观的情绪对健康有好处，而过度的快乐、愤怒、悲伤、喜悦、悲伤、恐惧和惊喜会给健康带来危险。《太极传》认为“善于养生者养于内，不善养生者养于外。”其中，在养心方面，需要一种清净无为、自求多福、泰然处之的自足心态。通过自我心灵的控制，身体和精神可以得到最大程度的放松。《太极传》把自己修炼到了一定的境界，每一次锻炼都力求成为生命的自我感悟，人性的自我净化，人格的自我完善，心灵的自我更新。“无拳、无意、无意、无意才是真意”，这是太极拳心理调节的最高境界。

在传统观念中，人们只重视太极拳的强身健体功能。事实上，太极拳可以有效地磨练人的精神，发现人的心理素质，这意味着人的心理平静。太极拳的锻炼本身也是一个意志行为的过程，日复一日，年复一年，在不断提高自己水平的同时，他们也在不断发展自己的意志水平。性格方面，人变得刚毅开朗乐观，学会控制自己的需求和动机；学会解决动机斗争的矛盾；使自己的人格倾向更加成熟。太极拳活动还可以增加人与人之间的接触形式。这样，人们可以忘记烦恼和痛苦，消除孤独。人的心理不是孤立的，而是身心相互协调、相互影响的。现代社会，人们生活节奏加快，人际关系紧张，情绪暴躁，感情冲动。太极拳的活动持久而有耐力，从而增加了他的自控能力，使他的情绪更加稳定。随着年龄的增长，人的身体机能和精神状态会自然下降，这是任何人都无法抗拒的自然规律。太极拳不仅能减缓身体的衰老，还能保持精神世界的年轻。

2.3太极拳对大学生心理健康的影响。

近年来，大学生的心理健康状况令人担忧。练习太极拳可以改善大学生的心理健康。通过统计和比较，将《太极拳》大学生心理健康总平均分和阳性项目与金华()制定的国家常模进行比较，受试者总平均分和阳性项目均显著低于国家常模。说明受试者的整体心理健康水平明显高于普通人。和张希望将反映受试者总体心理水平的总平均分和阳性项目与金华()制定的国家标准进行比较。受试者总均分和阳性项目均显著低于国家常模水平。结果表明，练习太极拳的学生心理健康水平较高。

近年来，对大学生心理健康问题进行了大量的分析和研究。结果显示，当代大学生心理健康水平较低，心理健康问题较为突出。然而，根据他们的调查结果，练习太极拳的大学生心理健康水平高于普通人。这与太极拳独特的运动风格密切相关。

2.4太极拳运动对运动员心脏功能的影响。

杨的研究对太极拳运动员血液循环系统的血液流变学进行了测试和分析。结果与分析表明，定量运动后太极拳运动员的心搏量明显增加。每分钟心输出量的增加是通过较低的心率和较大的每搏输出量来实现的。这证明太极拳运动是一种促进心脏功能的有氧运动。其次，定量运动后，太极拳运动员循环系统的外周阻力相对较小，提示太极拳运动可以使练习者获得更好的血管运动调节能力，保持血管壁良好的弹性。此外，太极拳运动员的血液粘度相对较小，血流通畅，这可能与太极拳“静、松”的特点有关。