站桩，具有很强的养生性，它没有年龄、性别、身体强弱的局限，且不分招式之繁简，姿势之先后，主要起到调整人体神经系统机能、促进血液循环、加强各系统的新陈代谢，使大脑得到充分休息，肢体得到适当锻炼的作用。它在静中生动、动中求静，不讲大小周天，不意守丹田，不讲调息，一切顺乎自然，只是在精神集中，周身放松，呼吸自然的原则下进行的休息式锻炼，从而体会到无穷的乐趣。为了提高健身的效果，在站桩的基础上还要增加练习试力和走步。

那么站桩的具体作用有哪些呢，可以达到什么样的功效呢。

01站桩可以端正身形

站桩的一个作用是为了正形。正是摆正，形是身体、骨架，总的就是端正骨架结构，使得可以达到形正气顺，气顺意宁，意宁神聚。因为，站桩的最基本要求就是先学好基本姿势，把姿势摆正，然后根据松静自然的核心要求去练习，慢慢就会发生一些反应。把骨架端正了，好为后面的练习打好基础。

02站桩可以减少胡思乱想

很多人都有胡思乱想的习惯，自己控制不住。通过长期坚持站桩，可以使练习者达到入静的状态。通过站桩的练习，可以使自己的思维和意识由杂念的状态进入有序、清晰的带有舒适感的境界中。

入静也分各种层次。初级入静境界，从呼吸上来讲比较顺畅了，基本可以达到气沉丹田了，练习者的思绪还是飘浮不定，但相对比较宁静，不会有过于浮躁的感觉。

随着练习时间的积累和经络的通畅，入静程度会进一度加深，此时可能感觉不到呼吸的存在，或者呼吸比较轻微，但这时头脑是比较清醒的，思绪也比较稳定，念头依然有，但是自己很清晰地知道。这时大脑基本上处于非常稳定的放松状态，练习者只要站上30分钟左右就可以有舒适的感觉。

03呼吸至脐

生命在于呼吸，没有了呼吸，人就会死亡，呼吸的方式决定了生命机体的活力。

很多人的呼吸方式都是胸式呼吸，这种呼吸方式比较浅。通过坚持练习站桩养生功，可以很自然地使呼吸达到腹部，也就是腹式呼吸，这种呼吸方式深而有力，可以对肠胃等起到一定的按摩作用，对消化系统的改善也是比较明显。进一步练习，腹式呼吸会过一步加深且变得更有力，转变为逆腹式呼吸、丹田呼吸，此时可以吸气到后腰，对于肾部的滋养起到一定的作用。

站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。身体健康的人长期站桩会享有高寿。而一些体弱多病之人通过站桩，从中获益更甚。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如风湿病、高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。站桩时间的长短直接关系到站桩治病的本质，站桩时间的长短分为两个部分，第一：站桩时间的耐受力；第二，站桩的持续性。这两者关系到脏器病灶排病的强弱，站桩持续性决定是否可以彻底康复，所以站桩时间的长短以及是否可以坚持下去，是相互制约的一个完整整体。

在站桩初期，对站桩者的耐受力是最大的考验，如果一开始就站一小时，没有耐受力基础，非常不现实，但是，第一次如果你站了一小时，就已经康复了40%，剩下的60%就是坚持、坚持、再坚持。

不管初次站桩是10分钟还是一小时，后面都一样，就是耐受力，持续性，这是接下来最大的考验。什么是持续性，比如，明天早晨5点起床，每一个人都可以做到，但如果后面一周每天早晨5点起床，大概有40%的人会被淘汰。如果每个月、每年的每天早晨5点起床，大概有90%多的人被淘汰，这就是耐受力。

所以，不管是站10分钟还是一小时，持续性和耐受力是关键，如果第一天站了一小时，但是仅仅坚持了三天，你就受不了放弃了，那么你的这些疾病，对站桩而言是没有效果的；如果第一天站了10分钟，时间在不断递加的同时，你坚持一个月，那么祝贺你，你战胜了自己，同时就是战胜疾病，如果这样持续下去，康复仅仅是时间的问题。

站桩初期的第二个考验就是怀疑，分为两个方面：

第一，对于养生者言，站桩初期排病反应极少或很轻，或者还没有开始，但是他们听说站桩时间长了会伤到骨头，或者对内脏、筋腱有害处等等一些说法，就放弃了，看来人云亦云太可怕了。

站桩要科学的站，桩功有桩功的练法，桩功在这方面有着十分严格的要求。只要按每个桩功的姿体要求做，绝对不会对身体造成影响，只会促进身体的良性循环。所以说，站桩对身体有伤害这样的说法，只会吓倒弱者。

第二，对于治病者而言，站桩排病反应非常严重，被吓着了，害怕了，因为只要一站桩，身体感应或排病就非常的厉害，这种厉害各种各样的情况都有，比如：身体压抑、呼吸困难、脖子肩膀酸痛、引发恶性皮肤病、病情加重，等等。其实，这是气血复苏冲击病灶的自然反应，这是非常自然不过的事情，如果放弃了，就等于放弃治疗，放弃了身体康复。现在有的人用“久站伤筋骨”的理论来推断站桩，认为站桩也是站立，一定不会超出“久站伤筋骨”的范畴。用这些理论来衡量站桩的人，一定不了解站桩，不清楚站桩究竟是做什么的，更没有长时间站桩的经历。

在通常情况下，平常人如果长时间的站立，时间一久就会造成下肢气血不畅，从而伤骨。但是，练站桩的人则不存在这个问题，只要站桩方法、姿势正确，体内的真气就会在身体内循行周天，按中医的“气到血到，气血相伴”的原理，血是跟着气走的。在实际中，我们常常看到，在练功中我们的血管是鼓起来的，超出正常状态。这就是“血随气走”造成血管扩张所导致的。这也是站桩为什么能够治疗“股骨头坏死”“静脉曲张”等下肢疾病的主要原因。

希望大家排除这些影响，认真地按照内劲一指禅马步桩的方法站桩，坚持就是胜利，只有战胜自己才可以战胜疾病，向内求大道无边，向内求才会聚集站桩的动力，才会得以康复、才可以逆转疾病。

专业的方法+坚持锻炼，一定会得到满意的结果。正所谓，我不负桩，桩不负我！

富者赠金，君子赠言，且以这篇短文赠言身边和网上所有站桩的朋友，祝愿大家在桩功的探索中收获丰满！