在日常生活中，只要天气允许的情况下，几乎每天都会看到公园里有很多晨练的人群，最多的就要数中老年人了，他们大多数都是退休人员，早上有充足的时间做运动。其中，最常见的运动就是散步了，很多老年人总是三五成群相约走路散步，有说有笑，即锻炼了身体也愉悦了心情。

邻居赵大爷就是一个非常注重养生的人，除了在饮食上很讲究外，日常还特别注重锻炼身体，每天清晨都会早早起床，简单洗漱以下就去公园锻炼身体。他最喜欢慢步走，听专家说走路对身体有很大的害处，而且消耗比较小，所以，他每天都坚持去公园走路。

可是赵大爷的老伴就很不赞成这种行为，她觉得每天走路是很伤膝盖的，所以每次当赵大爷出去锻炼的时候总是呆在家里，赵大爷曾多次督促她去锻炼，告诉她对身体有多么大的好处，可她都不为所动。为此，两个人经常拌嘴。

现在很多人将走路视为养生的一大方法，每天适当地走路更是成为了养生的途径，都知道人不能懒，每天都需要适当的活动，不然越懒越懒，一旦懒起来，身体上的毛病就全来了。有一句话是这样说的，“饭后百步走，活到九十九”，其中走路和寿命长短也有一定的关系。

走路能看出寿命长短？真的假的？

古往今来，每个人都希望能够无灾无病、长命百岁，但是却很少有人真正为此付出努力，总是在饮食及生活习惯上不讲究，以至于熬成一身病，有些人甚至年纪轻轻就离开了人世。而现在有研究表明，每天适当地走路似乎可以增加寿命，下面我们就来看一下到底有没有依据。

在年，杜克大学曾对名受试者进行了几乎贯穿一生的追踪调查，通过追踪他们的日常习惯，尤其是日常的行走习惯后，研究人员发现：那些走路慢的人其心肺功能以及免疫系统状况相对来说是较差的，牙齿的咀嚼能力也不太好，而且在平衡力、抓握力、手眼的协调性方面也有落后。另外，走路慢的人，似乎也更显老。

最后，研究者得出结论：一个人在中年时期的步行速度，可以作为人的大脑和身体衰老的指标之一。走路快至少说明这个人的肌肉个骨骼力量是足够的，骨骼也是健康的，虽说不能百分比确定这个人的身体素质是良好的，但也确实可以在一定程度上证明这个人的身体素质还不错。

虽然走路速度可能是由各种因素影响的，但是通常情况下一个可以自如切换走路速度的人，他的身体功能基本在正常的水平线上，包括协调性和平衡性，这些都可以说明他身体比一般人是比较好的。

其实早在年的时候，世界卫生组织就曾明确指出，散步是世界上最好的运动。为什么会这样说呢？

从人类的进化历程来看，其行进方式从最初的四肢着地，经过不断的进化，逐渐发展至站立行走，最后到现在的直立行走，并慢慢趋于稳定，直至不再发展，这说明直立行走是最适合人类的。此外，研究发现，人体所包含的各种解剖结构、骨骼肌肉以及生理功能和心肺状况等都是很适合散步的。

世界卫生组织也表明：每天适当的走路是最好的运动方式。走路不仅仅是最简单的运动，而且对身体健康也有着很大的好相处。那么就让我们一起来看看运动都能给我们身体带来哪些益处?

坚持走路锻炼的人，最后都怎样了

适当的走路对身体有好处是毋庸置疑的，可以达到锻炼的作用，长期坚持适当走路，这5个身体益处或会来找你。

1、有效降低患糖尿病的几率

现如今随着人们生活条件的改善，相较以前来说，人的总体劳动量减少了，饮食更加丰富了，这本来是一件值得欣慰的事，可逐渐的一些慢性病的出现打破了这些美好。虽然说机体的老化而导致一些器官功能减退几乎是不可避免的，但是适当地进行锻炼确实可以预防一些慢性病的出现的。

研究发现，中年人每天适当的锻炼可以有效降低糖尿病的发病率，因为人处于运动的状态，人体的血糖就会得到一定的消耗，这样就可以起到控制血糖的效果。而走路是最简单的运动方式，适合很多人。

2、可以有效控制体重

一个人如果体重超标，不仅在外观上不好看，最重要的是可能会引起一系列疾病，高血压、高血脂的发生几率也会增加，所以保持体重在正常范围内是很重要的。要想控制体重，除了在饮食上加以调节外，还需做的就是运动。

而散步其实也是一个很好的运动方式，特别是对于一些身体素质较差、以及上了年纪的朋友来说，还是比较适合的。平时没事的时候或者饭后半个小时~1小时左右，可以抽个时间出去散散步。同时在散步的时候配合腹式呼吸法（缩肚、挺肚配合呼吸不停交换），还有一定的减肥效果。

3、增强肠胃的消化能力

随着年龄的增长，人体器官功能总体处于下降的趋势，有一个很明显的变化就是肠胃功能的下降，有很多老年人表示自己的胃口没有年轻时候好，稍微多吃一点食物就会导致消化不良，面对一些美食，想吃吃不了。

而每天适当地走路可以增强肠胃的消化能力，尤其是在饭后半小时，适当的运动可以有效地帮助消化，缓解胃肠胀气等不适。

4、强化心脏

每天适当步行运动，对心脏功能也有一定的好处，可以强化心脏。据相关数据统计，在全世界的50岁以上的中老年人群中，心脑血管疾病的发病率正逐年上升，而且还越来越趋向于年轻化，每年死于心脑血管疾病的人数就已高达万人。

而每天适当的步行，可以加快体内脂肪的燃烧，增加高密度脂蛋白胆固醇含量，降低甘油三酯的含量，在一定程度上可有效预防心血管疾病。

俗话说得好，无论是什么疾病，都不如早发现、早治疗，早发现又不如早早预防得好，而对于老年朋友来说患病率较高的心脑血管疾病，其中有8成的相关疾病可以通过散步来预防。

5、缓解关节老化

大家都知道，人一旦上了年纪，骨骼就会出现问题，关节的老化及损伤等都会影响日常的行走，虽说一些由年龄引起的变化是无法改变的，但是如果在年轻的时候就开始好好保护关节，那么等到老了之后关节是不会出现那么大的毛病的。最简单的方法就是坚持步行，这可以有效延缓关节的老化、增加其灵活度。

走路时最好的运动，那么每天走多少步最合适？

大家都知道这句俗语，“饭后百步走，活到九十九”，那是不是有些朋友认为只要饭后走个一百步就够了？可想而知并不是，这个一百步只是一个虚词，要想让其发挥真正的作用，一百步是远远不够的。对于一个正常的老年人来说，张伯礼院士建议每天坚持走路-步才是最有益健康的。

很多老人就爱日行万步，甚至是不走一万步还不罢休。再加上现在流行在

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