《黄帝内经》所说的，天气是清静光明的，万物的生，长，化，收，藏和人的生，长，老，病，均有赖于清静光明的天气，由于天德隐藏，运行不息，不自暴露它的光明，所以万古长存而不灭。万物生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，是由于四时阴阳变化的规律所促成的。而每天的十二个时辰也有阴阳相互转化的过程，如昼为阳，夜为阴，阳盛及则阴生，阴盛极则阳生，就形成了一个完整的转化过程。

晚上23:00至次日凌晨1:00，古代一两个小时为一个时辰，这两个小时之间，古代称为“子”时。在中国古代非常重视这个时辰，因为此时为一阳初生，而此时又正处于最为黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》说：“凡十一藏皆取决于胆”。也就是说这个阶段取决于胆的生发。此时胆经值班，胆的生理功能与人体的情志活动密切相关。《素问·灵兰密典论》说：“胆者，中正之官，决断出焉”。若胆的功能失常，就会出现口苦，烦躁易怒等现象。因为此时养的是开始生发的阳气，所以此时不要熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰。

凌晨1：00至3：00，为丑时，此时肝经值班，是肝脏修复的时间。《素问·灵兰密典论》说：“肝者，将军之官，谋略出焉”。我们的聪明智慧能否最大地发展，就看我们的肝气是否足。肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和。此时我们应该入睡，以免过度压抑导致气血不畅。肝藏血，此时是养肝的最佳时期，若不入睡就养不起肝血。《内经》认为：“人卧则血归于肝。”肝血足，则人体各脏腑器官才能有足够的营养，而维持人体正常的生理功能。

凌晨3：00至5：00，此时为寅时，肺经当令，在《内经》里就是以肺经开头的，人体的气机也是从肺经开始的，肺主一身之气，应该是人睡得最沉的时候，肺主宣发，肃降，人体的各部分由静转动，是呼吸运作时间。其特点为“多气少血”，寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，此时值夜班的工作人员易出差错，重病人员也更易出现死亡，必须引起足够重视。如果在寅时经常醒来，则为气血不足的表现，老年人如果寅时常醒来，是肾气不足的表现，可以如《素问·刺法论篇第七十二》中记载：“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。”

上午5:00至7:00为卯时，此时大肠经当令值班，大肠的主要功能是传导糟粕，《素问·灵兰密典论》说：“大肠者，传导之官，变化出焉”。此时阳气渐升，是开魂门的时间，魂门也就是肛门，此时血气流注于大肠，大肠的功能增强，人体产生排便的要求。此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。大肠与肺相表里，若肺气不宣，则排便就会费力，困难。所以此时最适宜喝杯开水，以补充肠道中的液体，有利于排泄。

上午7：00至9：00为辰时，此时胃经当令的时候，此时阳气全升起来了，需要补充一些阴的成分，我们的早餐就对人体的补充，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，上午是阳气最旺的时候，所以不会发胖。每天此时调理胃经最好，以启动人体的能量供应系统。

上午9：00至11：00是巳时，此时脾经当职，是脾脏最活跃的时间。脾主运化，此时脾把辰时胃纳入的水谷所产生的精微气血输送到五脏六腑，肌肉，腠理中去，此时是人类上午工作的时间，也是阳气最旺的时候，脾主肌肉，主四肢，此时工作会不觉得劳累。适当的工作或锻炼有利于脾的运化。脾开窍于口，其华在唇，若脾功能好，消化吸收就好，血的质量就好所以口唇就会很红润，人会显得健康，漂亮。

上午11：00至下午13：00是午时，此时心经当值，午时和子时相对，午时一阴生，在这种阴阳交替的时候，最好是休息，不要干扰了阴阳的变化。另外此时是阳气达到顶峰的时刻，心主火，《素问·灵兰密典论》说：“心者，君主之官也，神明出焉”。此时是养心的时间。午时心气推动血液运行，最宜养神，养气。此时要保持心情舒畅，午餐后适当休息或午睡，起来后要适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。

下午13：00至15：00是未时，此时小肠经当令。“小肠为受盛之官，化物出焉”。小肠可分清浊，将水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。小肠主吸收，所以中午饭要吃好，小肠吸收后，有利于人体各种功能的正常运行。

下午15：00至17：00是申时，此时膀胱经当值。膀胱储藏水液和津液，并将多余水液排除体外，津液在体内循环。此时最宜多喝水，是一天最主要的喝水时间，及时排尿，此时头脑最清醒，记忆力最好，适合工作和学习。

下午17：00至19：00是酉时，此时肾经用事。肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段。有些人在申时发低烧是气血大伤。由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。

下午19：00至晚上21：00是戌时，此时心包经用事，再一次增强心的力量。《素问·灵兰秘典论第八》中说：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中即心包络，心包是心的保护组织，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时要保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息，运动以散步方式最好，不要剧烈运动，否则容易失眠。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书的最佳时间。

晚上21：00至23：00是亥时，此时三焦经当值。三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。