许多上班的白领和孕妈通常都会感到精神高度紧张，严重者甚至会患上抑郁症，而能缓解精神紧张和减缓抑郁的有效方法之一就是瑜伽运动。

瑜伽是一项非常好的运动，练瑜伽能起到美颜，养生和保健等效果。许多人尝试瑜伽这个方法，就能达到瘦身减肥和美容养颜，所以这并不是天方夜谭，而是有科学依据的。

中医指出：运用腹式或丹田呼吸法，就是快速补血强身的方法之一。

下面这套呼吸镇静法，就是从道家和中医里面提炼出来的养生之道。下面就给大家讲解一下什么是呼吸镇静法吧！

我们可以采用坐姿或者仰卧姿势，四肢放松。

训练方法：

一、腹式呼吸-横膈膜呼吸

这是一个简单有效地呼吸训练，从这个呼吸开始，我们会慢慢找回身体与各个脉络之间与生俱来的一种纽带。

1、双手放于肚脐区域，不能给肚脐施加压力。吸气时，可以感觉气沉横膈膜，也就是肺底下，当吸气下沉，小腹微微涨起，双手可以感觉到被小腹抬起。

2、呼气时横膈膜（腹腔和胸腔分隔开的膜状肌肉）恢复自然，小腹回落。呼气呼尽，再往下沉，会感觉肚子往上提，将肺部残留气体尽情呼出体内。

3、有节奏的呼吸规则：吸气4拍，呼气4拍，每次练习一百次。

这是瑜伽里的基础呼吸法，掌握最有效安全的呼吸技巧，可以调节身体内各个器官与脉络之间的平衡，从而达到身心舒缓，减缓压力，缓解精神紧张，抑郁等功效。呼吸之前可以让腹部器官按摩几分钟，以促进身体内激素的新陈代谢和达到平衡。

二、胸式呼吸-肋间肌呼吸

这种呼吸法仅靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。

1、双手放于十二肋两侧，别给脏器置于压力。

2、收缩腹部，缓慢吸气。保持腹腔内收的同时，在肋骨架的下升部位并向两侧推出。

3、腹腔壁保持内部收紧，缓慢呼气。

4、呼吸的时候，收缩腹部，感受你的肋骨随着你的呼吸在收缩和会放。

5、有节奏的呼吸规则：吸气4拍，呼气4拍，每次练习一百次。

中医理论：

加强腹部肌肉，能够让心脏血液净化，排污，起到镇静心绪和缓解压力。

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