我们夸一个人身体好，常用“身子骨硬朗”来形容；但如果“硬”起来的是身体这4个部位，就需要小心了：血管、关节、肩颈、肝脏。这些地方变硬，可能预示着身体正在发生某些病变。《生命时报》邀请多科权威专家，告诉你怎样让身体的特定部位变得柔软、健康。受访医院骨关节科主任医师林剑浩医院心血管内科教授许顶立首都医科医院肝病中心主任贾继东本文作者

生命时报记者高阳本文编辑

张芳血管变硬，心脑受损血管是人体血液流通的“管道”，年轻的血管富有弹性、内壁光滑柔软。血管慢慢老化后开始变硬，表现为内壁增厚失去弹性、管腔变窄容易淤堵。血管为什么会变硬？45岁以上男性和55岁以上女性动脉硬化高发，可引起冠心病、心肌梗死、缺血性卒中等。除年龄外，抽烟、喝酒、肥胖、血脂血糖超标等都会加速血管硬化。许顶立表示，血管虽然被肌肉等组织包裹，但人们对血管变硬并非毫无知觉。比如，耳鸣、头晕头痛、困乏疲倦、记忆力减退、睡眠障碍，甚至四肢麻木等也都可能是警示信号。由于耳垂对缺血情况特别敏感，当血管变硬后，血液无法正常输送到耳垂，就会出现缺血性皱纹，被称为“耳褶心征”（见下图）。我国有2.9亿心脑血管患者，高居死亡率之首，预防血管硬化，对控制发病率有重要意义。调整饮食、定期体检许顶立表示，目前并没有阻止血管硬化的方法，但通过调整饮食、增加运动等可避免血管过早硬化。适当多吃蔬果等植物性食物，少吃高糖高脂高盐食物不暴饮暴食，戒烟限酒进行游泳、跳舞、瑜伽、打太极等有氧锻炼若血管已明显硬化，必须遵医嘱服药。60岁以上人群，即使还没发现血管硬化问题，也要每年体检，了解自己的血脂、血压水平。关节变硬，行动不便人体有块骨头，骨与骨间主要靠关节连接。关节一般由关节面、关节囊和关节软骨组成。关节就像汽车零部件，会在长期运动中磨损，且磨损面骨骼可能会越来越厚、越来越硬。关节为什么会变硬？林剑浩指出，除年龄因素，外伤、肌肉痉挛、高强度运动、超负荷劳动等都会导致关节磨损。关节是否会因磨损变硬主要取决于两方面：一是关节有没有出现增生或病变，二是关节外肌肉能否提供足够的支撑。临床常见疾病中，类风湿关节炎、痛风、骨质增生等都存在关节硬化问题。以关节炎为例，其会导致关节处血液循环不畅，出现关节肿胀、屈曲困难，严重时可令患者卧床不起，殃及心血管系统、呼吸系统等。多补钙、“润”关节林剑浩说，女性绝经后、男性60岁后，骨量流失最为严重，一定要注意补钙（以饮食为先）并护好关节。适当多吃油菜、小白菜等蔬菜，虾皮、贝类等海鲜，以及牛奶、豆浆老年风湿病患者尤应注意保暖，秋冬季建议戴好护膝适当增加运动量，有助“润滑”关节进行拉伸训练、增强腿部肌肉，推荐两个训练动作：1.卧床，在膝关节伸直状态下抬起双腿约15°，尽量保持，而后重复该动作，每天10~20次；2.闭目单脚站立。深蹲、爬山等运动易伤膝盖，应当少做。肩颈变硬，长期疼痛现代社会催生的“低头一族”，或多或少都经受着肩颈僵硬疼痛的困扰。世界卫生组织统计，我国颈椎病发病率为17.3%，患者超2亿，长期低头工作、久坐、坐姿不对等为主要诱因。肩颈为什么会变硬？林剑浩说，人体颈椎的生理结构决定了它的承受力；低头动作使颈椎下段发生角度改变后，应力负荷随之增加。长期如此，轻则导致肩颈僵硬疼痛，重则引发肩颈结构变化，出现血管及神经压迫症状，包括头晕、头痛、易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退等，也可能造成面部发黄发暗、皮肤衰老等。注意姿势、多做伸展使用电脑或手机尽量平视，可借助支架操作避免久坐，超过半小时就站起来做个伸展转颈、转肩、扩胸转腰等动作对肩颈很友好还可以试试挺胸收腹，单手手掌贴住后颈部，由上至下反复拿捏，或双手交叉至后枕骨处，拇指由中间向两侧反复按揉，有助缓解僵硬。肝脏变硬，机体瘫痪占整个肝脏84%的肝细胞，是维持肝脏合成、解毒、凝血及免疫等功能的基础。肝脏为什么会变硬？肝脏长期受损后会“结疤”，逐渐由健康的嘴唇样柔软，变得像鼻尖，甚至额头一样硬，也就形成了肝硬化。我国是“肝病大国”，慢性乙肝病人约万，丙肝万~万，还有为数不少的酒精性肝病和非酒精性脂肪肝患者。上述肝病本身并不可怕，但若不采取有效措施，部分患者可发展为肝硬化，甚至肝癌。以脂肪肝为例，从脂肪肝到肝癌大致经过四步：单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。若能在前三个阶段进行治疗，肝损伤是可逆的，一旦发展到肝硬化则难以逆转。贾继东说，肝硬化是慢性肝病长期发展累积的结果。许多致病因素可引起肝脏的炎症反应，包括慢性病毒性肝炎、酒精性肝炎、非酒精性脂肪肝、药物性肝损伤、自身免疫性肝病等。在我国，慢性病毒性肝炎所导致的肝硬化最常见，主要由经血液途径传播的慢性乙肝或丙肝所致。因长期大量饮酒诱发酒精性脂肪肝，及超重、肥胖、糖尿病等因素所致的非酒精性脂肪肝也越来越多，部分人可发展为肝硬化。接种疫苗、遵医嘱服药预防肝炎和肝病，就能防住肝硬化及肝癌。接种乙肝疫苗，避免消毒不严格的注射、文身、文眉等有创操作养成良好的生活习惯，控好体重得病后遵医嘱服药，不乱服保健品，避免不必要的肝损伤已有慢性肝炎或其他慢性肝病者，医院进行系统治疗和长期随访，一旦出现消瘦、面部黝黑、眼发黄、反复鼻出血、刷牙时牙龈出血等迹象，医院诊治。所有慢性肝病患者，尤其是肝硬化患者，最好每3个月做一次肝功能、甲胎蛋白、B超等检查，以便早期发现可能出现的肝癌。▲本期编辑：徐梦莲

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lktp/7226.html