凯格尔运动是一种增强骨盆底肌功能的锻炼方法，而盆底肌可以支撑包括膀胱、阴道和直肠在内的骨盆器官，并在这些器官的功能中发挥着重要作用。

盆底肌肉较弱的人可能会出现大小便失禁（漏尿或粪便）和性功能问题。

凯格尔运动是一种锻炼这些肌肉并保持强壮的简单方法。加强锻炼骨盆底肌有助于缓解尿失禁症状。男性和女性都可以从凯格尔运动中受益。

凯格尔运动也可以带来性方面的益处。一些男性在进行一段时间的凯格尔运动后发现他们的勃起功能有所改善，他们可能有更强烈的性高潮，同时也可以改善男性早泄的问题。

对于女性来说，凯格尔运动有助于放松阴道，使得性爱时更加舒适。女性进行凯格尔运动还可以改善阴道润滑，让更多的血液流入生殖器，增加性唤起，并更容易达到性高潮。

凯格尔练习是很容易做到的常规锻炼方法。

第一步是找到正确盆底肌位置，这可以在小便时完成：在排尿过程中突然中断尿流，注意哪些肌肉被收紧。确保不要收紧腹部、胸部、大腿和臀部的肌肉，具体感受为，阴囊和肛门之间（会阴）的肌肉会被收紧，并向上和向里提升。（平时不要在排尿过程中锻炼）。

同时，凯格尔练习相当简单：

收缩或“挤压”盆底肌肉10秒钟；

放松肌肉10秒；

重复至少5到10次，每天3次。

注意：在进行凯格尔运动时，要像平常一样呼吸，不要屏住呼吸。注意不要收缩腹部、腹部、大腿或臀部的肌肉。

我们可以在日常活动时就可以进行凯格尔运动，比如早上刷牙或晚上看电视的时候，让凯格尔运动成为一种习惯。