我国现存的最早的医学典籍《黄帝内经》中有这样的记载：“骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，延寿十年”。译为，通过锻炼，舒筋健骨，可使全身的血流通畅，从而益寿延年。

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中医有云：不通则痛，通则不痛。如果出现筋缩的情况，那么经脉也会不畅，就可能会引起全身肌肉和关节的酸痛、麻木不适。通过对肢体的拉筋训练，可以舒展筋骨，畅通经脉，长时间坚持下来，可以缓解腰背酸痛，使人步履轻盈。

虽然筋络并不是直接与五脏六腑相连接，但是筋络和全身的气血循环却是相辅相成的，拉筋可以疏经通络，加强气血循环，可以有效改善机体各个组织器官的血流供应，提高器官功能，增强人体健康。

通过背部筋络的拉伸，还可以打通人体最大的排毒系统“膀胱经”，有利于机体内毒素物质的排除，祛邪扶正，激浊扬清。

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是不是看得有些云里雾里？那么先来了解一下在我国博大精深的传统医学里，一些重要的医学名词吧。

“经络”、“经脉”、“经筋”到底是什么？

现代医学中，根据各个组织器官的功能，把人体分为多个系统，比如呼吸系统、心血管系统、消化系统、运动系统等等。由于这些都是客观存在的，所以非常好理解。

因而在唯物主义和现代医学的认知中，看不见摸不着的“经络”到底是否存在？如果存在，它对应的又是什么系统？。

中医里三个重要概念

传统医学中，对身体脏器系统的划分很抽象，不是太好理解。中医把整个机体的功能系统，统称为“经络系统”，经络系统又分为经脉和络脉两部分。经脉是系统的主干、络脉是系统的分支。

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经脉系统进一步可以分为十二正经（也叫十二经脉）、十二别经、奇经八脉以及十二经筋和十二皮部。其中十二正经最为重要，中医认为它是人体周身气血运行的通道，与身体的内脏器官有直接关联。

平时经常听到的“经脉”主要就是指十二经脉。依据手足阴阳以及经脉走行分布规律，给十二经脉分别命名，如“手太阴肺经”“手少阴心经”“足太阴脾经”“足少阴肾经”等等。

经筋系统和经脉系统，二者相辅相成。根据《针灸学》中对经筋的定义，“经筋是沿着经脉走形的筋肉关节体系，它的作用是将躯干与四肢相连接，并且能够保持肌肉、关节的稳定性，是主管人体运动的系统。”

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经脉和经筋的关系

经筋系统的分布与十二经脉基本一致，故而也分为十二个部分，称为十二经筋。十二经脉运行路径周围的筋肉关节，便是十二经筋。在一定程度上，十二经筋补充和延伸了十二经脉在人体分布和功能上的不足。

十二经筋主要分布在四肢躯干以及头面的体表部位，均不直接与内脏器官相连，而十二经脉则是内脏器官气血贯通的通道。

经脉系统运行全身气血，与五脏六腑相连，如气滞血瘀，就会变现为相应脏器的功能的改变。

经筋系统是连接关节、肌肉，主管运动的系统，如有筋肉损伤，就会变现为肌肉关节的疼痛、运动障碍等疾病。

此外，由于二者相辅相成，它们在生理上相互依存，在病理上也相互影响，其中任何一个系统出现了问题，另一个系统也难独善其身，于是便有了“筋缩则气血不畅”“筋柔骨正，气血自流”的说法。

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平时说的“拉筋”拉的是什么？

现代医学中，并没有“筋”这个医学名词。参考老祖宗对于十二经筋的描述，可以看出“筋”在现代医学中，对应的是肌肉、肌腱、韧带、筋膜等组织。那平时所说的“拉筋”拉的是哪个组织呢？

在人体躯干四肢分布的肌肉都是骨骼肌。骨骼肌通过伸缩，实现对关节的牵拉作用，人就可以做出各种动作。骨骼肌则是由肌腹和肌腱两部分组成，肌腹就是肌纤维组织，而肌腱是一种纤维结缔组织，它可以使肌肉附着于骨骼上。韧带则是一种更为致密的结缔组织，主要在人体的关节部位，连接关节和骨骼，并保持关节的稳定性。

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由此可以看出，肌腱和韧带都是比较坚韧的结缔组织，并不具备延展性，过度拉伸反而会造成损伤。比如经常听说，某足球或篮球运动员由于比赛中的激烈对抗，导致关节韧带永久性损伤，遗憾结束运动生涯的报道。

那么答案呼之欲出，拉筋其实拉伸的是“骨骼肌”。通过物理的方法，被动牵拉骨骼肌，对肌肉进行拉伸训练，可以增加肌肉的柔韧性，缓解疲劳，长期进行还可以塑造完美曲线，提高身体的协调性。

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拉筋应该怎么“拉”？

中国功夫

上个世纪的80、90年代，武侠小说风靡一时，金庸、古龙、梁羽生、温瑞安并称“武侠四大宗师”。金庸先生的小说《射雕英雄传》、《天龙八部》、《神雕侠侣》、《倚天屠龙记》更是被翻拍了无数版本。

还记得电视剧《小欢喜》中，黄磊饰演的角色在听说了金庸老先生故去的消息时，在自家门口痛哭失声的桥段，很戳心，那真的是一代人的记忆。

在这段武侠的记忆中，有一部少林绝学，几乎出现在所有的武侠小说中，那就是存放于少林寺藏金阁内的《易筋经》。而这部武林秘籍也并非作者杜撰出来的，经考证它在历史上也是真实存在的。它是佛教的传统养生功法，通过外练筋骨，达到内炼精气的功效。

除了《易筋经》，我国传统武学太极拳、八段锦都有舒筋练骨的效果。

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瑜伽

对于现代人来说，最熟悉的拉筋运动应该就是瑜伽。这套来自于古印度的修身养心功法，受到了全世界的追捧。各种瑜伽姿势虽然古老，但易于掌握，练习起来也不需要太大的空间，可以作为居家时的首选健身运动。下面介绍几个适于工件间隙练习的瑜伽动作。

手臂肩颈的拉伸动作—双手交叉，掌心向外，双臂向上伸展，直至感觉紧绷，保持10-20秒钟。可以重复多次练习。

肩关节拉伸动作—左肘关节屈曲，左手臂向上延展。以右手抓住左臂肘部，向头部方向缓缓按压至有紧绷感，保持15-20秒，然后换为对侧进行。可反复多次练习。

肩胛部拉伸动作—双臂向后延展，双手在背后交叉互抓，然后慢慢将双臂向上抬高至有紧绷感，保持10-15秒。可反复多次练习。

侧腰拉伸动作—取站立位，双脚打开与肩同宽，右手自然放于腹部，左臂向上抬高，越过头部向右侧伸展，左侧腰部向外伸展，直至有紧绷感，保持10秒。可多次练习。

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瑜伽是比较舒缓的肌肉伸展运动，而运动健身时的拉筋强度就会相对较大，为了避免由于过度拉伸对身体造成损害，练习时要注意以下几点。

拉筋时要注意什么？

1、在进行拉筋训练时，不要屏气，要保持深而缓慢地呼气、吸气。因为停止呼吸会使机体供氧不足，负氧状态下会使拉筋受伤的几率升高。

2、拉筋训练的动作尽量缓慢、温和，切不可因急于求成而动作过急或过猛，尽量不要求助别人施加外力来完成动作，以免造成不必要的伤害。

3、拉筋的很多动作是需要多个肌群来协同完成的。训练中，要注意将位于不同部位的各个肌群，分别进行有效的伸展练习。这样在进行困难动作训练的时候，就不会因为某些肌群伸展不充分，导致动作不协调，甚至受伤。

4、拉筋时要注意“度”的把控，伸展至有紧绷感、酸胀感即可，切不可到疼痛的程度。出现疼痛有可能是拉伤的表现，所以拉筋可不是越疼越好。

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“拉筋”是一种功能性的训练，可以增加肌肉的延展性和关节的灵活性，从而减少肌肉痉挛和关节损伤的发生，有利于身体健康。但是如果说可以“延寿十年”，恐怕就有夸大其词之嫌了。

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参考文献

[1]肖红,郭长青.十二经筋与十二经脉关系探讨[J].中华中医药杂志,,28(10):-

[2]茹凯,刘天君.易筋经内功养生系统模式探讨[J].中国中医药信息杂志,,17(5):9-14