导语：在跑步过程当中可以提高心肺功能，预防慢性疾病，有助于女性朋友气色提升，通过现代医学研究表示长时间跑步好处，不仅停留在眼睛能看到的地方。

从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构的退行性变和机能的衰退，适应性和抵抗力减退。在生理学上，把衰老看作是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。

法国哲学家伏尔泰曾说过：生命在于运动！那么，运动锻炼真的可以延长寿命吗？很多人会每天坚持跑步40分钟，有的人觉得这种行为可以延缓衰老，但是有的人却觉得这种行为加快了人体衰老，那么结果如何呢？

01每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？越早知晓越好

坚持跑步的好处

1.跑步可以锻炼肌肉

现在很多人随着生活质量的提升，暴饮暴食越来越严重，导致身材出现肥胖。定期跑步可以让身体出现线条，肌肉也会越来越发达。跑步是一项全身运动，能够使得肌肉有规律地进行收缩和松弛，让肌肉纤维逐渐增多，蛋白含量也会提升。

2.增强肺活量

跑步可以增强新陈代谢，对氧气需求有所增加，呼吸机能尽力的收缩放松。肺组织也会扩大或者缩小，保持一个充足的活力。坚持跑步的人群，肺活量和身体健康，从肉眼就可以看出。也会让肺活量慢慢增强。

3.改善心脑血管

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

4.控制体重

将跑步坚持下来后，对体型的改变也有帮助，很多人出现了过度肥胖表现，在肥胖明显时身材臃肿，体内脂肪物质含量超标，可能会出现疾病发病率增高现象。

通过跑步这种方式消耗的热量多，有利于体内脂肪物质的利用，脂肪消耗之后体型保持完美，才能防止过度肥胖诱发疾病。

5.预防骨质疏松

骨质疏松症是老年人最害怕的骨病之一，人们认为骨质疏松是由于体内缺钙引起的，事实上，不运动而盲目补钙往往是无效的。只能治标不治本，在补钙的同时，要增加体育锻炼，这样可以帮助身体吸收更多的钙。

为何有人跑步却“变老了”？

1.没有把握好运动的度

对于中年朋友来讲，如果身体长期坚持超负荷的运动，会导致机体吃不消，如此依赖身体当中的营养物质以及细胞被消耗会加快机体衰老。如果长时间保持高强度的运动会使机体难以修复加快人体处在疲惫的状态下，使衰老速度明显增加。

2.营养不够

有些人跑步就是为了减肥，所以会一味的克制自己，跑得多而吃得太少。这样就会让运动过程中消耗掉的能量不能及时获得补充，营养跟不上，身体就会越来越差，慢慢的气色也会变得不好。所以跑步要坚持，饮食上也需要跟上，要做到及时补充营养。

3.不注意防晒

防晒很重要，紫外线是皮肤的主要杀手，对于经常跑步的人来说，尤其是在白天，应该采取一系列的防护措施，避免紫外线的照射。紫外线会导致皮肤老化、变黑、胶原蛋白流失、下垂、干燥和皱纹，为了防止皮肤因紫外线而老化，平时一定要做好防护。

4.速度过快

有些人急于求成，希望一周就能减上个四五斤，其实减肥也需要循序渐进，如果减得太快，脂肪快速消失，而皮肤还没有来得及收紧。这样没了脂肪的支撑皮肤就会变得非常松弛，人也就自然会显老。所以减肥也要控制好速度，避免因过快造成皮肤松弛。

02在跑步时应该注意这四个细节

1.跑步前热身

经常跑步的人如果没有提前进行热身活动，有可能会引起关节疼痛，甚至会出现一些严重性创伤。进行热身活动可以激活肌肉，产生更多的肌肉含量，让你跑得更快。

而且在慢跑热身过程当中，让肌肉与关节先伸展开，血液循环有一个缓冲的机会降低，对于身体造成的损伤。

2.注意深呼吸

许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。跑步的呼吸在于把体内更多的浊气呼出，才能吸入更多新鲜的空气。

3.选择好正确的时间

如果过早跑步的话，天气比较寒冷，尤其是女人在早上跑步的时候，容易寒气入体，对于身体是有损害的。所以我们应该等到六点左右的时候再开始跑步，能够减少对身体的伤害，这都是我们在平时生活中应该注意的细节。

4.注意跑步速度

不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，这样的跑步速度更容易坚持下来。跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。

5.放松自然摆臂

摆臂是为了维持身体平衡。摆臂时提起小臂与大臂约90度，虚握拳头，摆臂以肩膀为轴前后摆动。摆臂的原则是“前不露肘，后不露拳”。摆臂时肩膀、手肘、拳头都应该放松，不要紧绷。

结语：运动面前人人平等，可以为你提供选择的运动项目比较的多，你可以选择跑步，你可以选择跳绳，更可以选择瑜伽打羽毛球。不管你处于哪个运动项目当中，只要坚持到底，就会获得一定的健康。#爱乐养生#