每到过年过节对跑步圈来说，刷个三环、刷个四环、刷个有意义的距离数字已经成为了一种风尚，而且一跑动辄几十公里，甚至百余公里，每次节日似乎也成了个人极限的挑战日。相比日常的跑步，长距离长时间的跑步都有哪些危害，应该如何避免呢？

伤肺脏

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空气质量检测网站“绿色呼吸”，每天都会针对当地空气质量出具当天的PM2.5吸入量数据，从图中可以看出来，并不是所有的PM2.5颗粒都能拍出体外，而是一部分会永久的沉积在体内。

所以说空气污染的时候跑步会直接伤害到肺脏，那些刷三环四环的的一定轻视了空气污染带来的危害，而且在马路边跑步会有跟多的汽车尾气排放，这样的跑步对肺脏来说伤害更大。

要知道跑步的时候吸入空气量和速度是静息状态下的4倍以上，很容易发生急性支气管损伤造成喉咙不适。而对长时间不跑步的人来说，这种不适感会更强烈，肺可能要炸了，火辣辣的感觉，这些呼吸道的症状是跑步时最先到来的。

在这里呼吁大家，如果空气质量的PM2.5值高于最好不要室外跑步了，也包括其他的一些运动，比如室外广场舞，否则会导致呼吸道疾病的发生。

伤心脏

在马拉松赛道上，如果有人出现问题，那么很大可能是心脏出问题，最为常见的就是猝死，虽然发生概率较低，但一旦错过最佳急救时间就是致命的，所以大型的赛事都有医疗队伍进行赛事保障。

心脏是人体的发动机，想要跑得快，就要有一个强大的发动机。如果说一般成年人的发动机是2.0自然吸气的，那么经常跑步的人就是2.0T的，必要的时候涡轮介入。但是心脏供血量就那么多，如果总去深踩油门，终究是会爆缸的，所以说，没有经过持续的科学锻炼就很容易发生致命伤害。

除了肺脏和心脏，每个热爱跑步的人膝踝关节似乎都受过伤，而原因就是很多人不知道跑步也要进行一些力量训练，所以导致受伤。其实，除了跑步训练还要交叉的进行一些力量训练，这样跑步时才能更稳更快更安全。

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