刚刚过去的两周，我想对于大多数人来说都是颇为难熬的两周。随着一声“放开”，我们好多人还没有来得及做好准备，就与奥密克戎匆匆相遇了。

因为之前有学者说的是大部分为“无症状”或“轻症”，所以我们一开始对于这次放开有些“轻敌”了，当自己真的“中招”后，我们才发现，除了发烧，还要经历“电锯开颅”、“水泥封鼻”、“刀片吞喉”，甚至“沉默式缺氧”、“白肺”等等，每一个都是无法承受的伤痛。

而这些出问题的器官，鼻腔、咽喉、气管、肺部都属于我们的呼吸系统，与我们的一呼一吸相关。

我们从呱呱坠地就开始了呼吸，呼吸似乎是一个再普通不过的行为。你知道正常人每分钟呼吸多少次吗？答案是12-16次，那么一天24小时我们的呼吸次数就超过了2万次。

当我们在一些状况下，比如受到惊吓、感到恐惧或者陷入焦虑的时候，可能会有种“喘不过气来”的感觉，这时我们能更加体会到呼吸的重要性。那么这本《呼吸的力量》将教会我们如何用呼吸调整身心、控制压力与情绪，还有配合呼吸训练的饮食方案。

本书作者米凯?马里奇，他既是一名医学博士，又是一名潜水冠军，医学生的经历让他对呼吸理论知识有更深的了解，而作为潜水运动员，又切身体会到呼吸训练的重要性。

一.呼吸与运动

若你主宰着呼吸，

你变主宰着身躯、大脑和生命

对于米凯?马里奇，他能够屏住呼吸超过6分钟，在水里面，他就像海豚一样自由畅游。

但马里奇刚刚开始选择潜水运动时，却遭到母亲的强烈反对。作为母亲，她对大海有着排斥，她更希望自己的儿子可以选择乒乓球或其它安全系数更高的运动。

而马里奇则更想提升自我，他觉得那一段时间，自己仿佛像《阿甘正传》的阿甘一样，虽然不被父母理解和支持，还是在坚持着呼吸和潜水训练。

学会了正确呼吸，并将它运用到日常工作和比赛中，让他获得了力量，并可以在任何事情面前保持平静。

年6月5日，在克罗地亚的梅杜林参加的世界潜水大赛前，数月未曾与马里奇交谈过的父亲突然出现在了等待比赛的船上，父亲跟他说：“我和妈妈都会为你加油。”

这一刻，马里奇感觉曾经的坚持终于得到父母的认可，瞬间变得更强大了，他凭借努力，获得了那一届世界自由潜水冠军。

那一天他终于与父母握手言和，而那一天也成了马里奇人生的新起点。

二.呼吸训练法

1.三角呼吸法：给定一个吸气的时间单位，而呼气时长应是吸气时长的两倍。比如你吸气时长3秒，呼气时长则应为6秒。

这种呼吸法可以让身体放松，能够为大脑供氧、降低血压、减缓心跳、提高注意力，且有助于睡眠。你的呼吸越慢，心理焦躁越能得到镇定，大脑便越灵敏。

呼吸需要耐心、循序渐进地训练，不要强迫性的方式呼吸，你可以在通勤上班的途中，健身房锻炼时，或者考试前进行这种呼吸法。

2.朗读呼吸法

你有没有发现，当你开始阅读一个句子，或是集中注意力观察某物时，是不是总是不由自主会屏息凝神？这是因为延长呼吸以及处于屏息状态时，可以加强我们对自身行为的

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